Ev yoga təcrübəsi

Garudasana: uzun təcrübə üçün vaxt yoxdursa

Qartalın vəziyyəti sinir sisteminin və bədəninin sağlamlığına təsir göstərir.

Konsentrə etmək qabiliyyəti Garudasana yerinə yetirmək üçün lazımlı bir keyfiyyətdir, çünki balans duruşudur. Daimi təcrübə bu keyfiyyəti inkişaf etdirməyə kömək edir və diqqətinizi hər hansı bir mövzuda uzun müddət saxlamağa öyrədir.

Asanada balansı saxlamaq və əmin-amanlıqla qalmaq üçün bəzi əzələlərin gərginliyini və başqalarının rahatlığını birləşdirmək vacibdir. Ayağınızdakı gücünü hiss edin, ancaq bədənin əzələlərini rahatlaşdırmağa çalışın.

Təsir

  • Bacakların əzələlərini gücləndirir.
  • Ayaq kaslarında krampları xəbərdar edir.
  • Çiyinlərdə oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
  • Kalça eklemleri, ayaq biləyi inkişaf etdirir.
  • Gücü bərpa edir.
  • Koordinasiyanı artırır.
  • Balans hissi inkişaf etdirir.
  • Bu sinir sistemini balanslaşdırır, çünki axşam yerinə yetirmək üçün idealdır.

Qeyri- diz, dirsək və bilək yaralanmaları.

Performans texnikası

Tadasan'da duran, ayağınızı əymək. Sağ ayağınızı sol ayağından istifadə edin. Sabit bir mövqe tutmaq üçün barmaqların dibinə zəminə vurun. Qollarınızı kəsin, dirsəklərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın. Üst tərəfdən sol tərəfdən xurma qatılır.

Önünüzə baxın. Dərindən nəfəs alın. Yuxarı arxaya oturun, arxa tərəfi yox. Kənara atmayın. Vücudunuza uyğun olaraq saxlayın. Digər tərəfdən asana təkrarlayın, eyni miqdarda tənəffüs dövründə qalın.

Şəkil: bohemian_heart / instagram.com lamise / instagram.com