ASANASIN TİPLARI

Adho Mukha Şvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Köpəkləri aşağı çəkin.

Texnika:

  1. Bütün ayaqları üzərində dur.
  2. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın.
  3. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  4. Diqqətinizi bütün bədəninizə sərf edin - əllərindəki zolaqda pelvik sümüklərə qədər.
  5. "Göbək mərkəzini dəstəkləyin", aşağı geri çəkin. Əgər sıx hamstringsiniz varsa, dizinizi az yüngülləşdirə bilərsiniz.
  6. Bu mövqedən 5-10 nəfəs alın, yerə dayanıb özünüzü hiss edin - qol və bacaklarınız vasitəsilə.
  7. Yarışdan çıxmaq üçün, əllərinizi ayaqlarınıza "çat" və ya əksinə, nəfəs və düzəldin.

Videonu izləyin: How to do Adho Mukha Svanasana Downward Facing Dog (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send