Ev yoga təcrübəsi

Həftənin Asana: Seth Bandha Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Körpünün pozulmasına enerji verən təhlükəsiz bir sapma olur.

Setu Bandha Sarvangasana - yoga ən faydalı asanas biridir. Körpü yaradır, boyun arxasını yaxşılaşdırır, sağlam arxa dayanır və təhlükəsiz çiyin stendi üçün hazırlanır. Bu, daha mürəkkəb asanas üçün bədəni hazırlayan, enerji artımını təşviq edən və bacakların şəklini yaxşılaşdıran çox sadə bir qıvrımdır.

Yoga tətbiq edərkən arkalarını gücləndirmək istəyirsiniz?

Video Kursu "7 günlük elastik qolaqlar"

7 video dərsləri, arıları artırmaq və qaldırmaq üçün onlara gözəl və seksual bir forma verəcəkdir.

Performans texnikası

  1. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək və heelsinizi siyatik sümüklərinizə yaxınlaşdıracaq.
  2. Ayaqları mata itələyin və pelvisi tavana qədər qaldırın.
  3. Çiyinlərinizi halıya qoyun, çiyinlərinizi tavana çevirin və ya barmağınızı pelvis altında kiliddə toxu.
  4. Əlinizə və ayaqlarınızı mat daxilinə itələyin, itburnularınızı sıxın, dırnaqınızı dizlərinizə uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzdən uzaq tutun.
  5. 5 dövr nəfəsi tutun, mat üzərində geri çəkin, daha sonra 2 dəfə təkrarlayın.

Faydalı xassələr

  • Bədənin arka səthini gücləndirir və ön hissəsini açır.
  • Hal-hazırda mövcudluğu təşviq edir.
  • Bacakların və pelvisin əzələlərini gücləndirir.
  • Omba üzərində tonik təsir göstərir.
  • Ürək sahəsini səliqəli şəkildə ortaya qoyur.
  • Ağlımızı sakitləşdirin.
  • Enerjini xərcləyir.

Kontrendikasyonlar

  • Boyun xəsarətləri.
  • Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestri.
  • Hiatal yırtığı.
Bu asananı yerinə yetirməkdə çətinliklər bədənin küncün ön hissəsi, boyun sərt kasları və vücudun zəif arxa üzü ilə qarşılaşa bilər. Bu dəyişikliklər asana yenidən qurulmasına kömək edəcək.
  1. Dizləriniz çıxırsa. Yoga üçün bir kərpic sıxmaq üçün cəhd edin. Ayaqlarını çiyin eninə, bir-birinə paralel qoyun. Ayaqları arasında olan məsafə dar olacaq, lakin ayaqları toxunmamalı olan itburnu arasında bir kərpic qoyun. Bu sadə hərəkət, dizlərin düzgün mövqeyini qoruyub saxlayacaq və aşağı geri çəkir.
  2. Möhkəm çiyinləriniz varsa. Pelvisi yuxarı qaldırmazdan sonra əllərinizi arxa arxasına qoşmaq yerinə bir kəmərdən istifadə edin. Bu çiyin-eni ayrı tut, qabaqları uzatmaq, sinə daha yuxarı qaldırın.
  3. Boyun yaralanmaları ilə. Bir dəsmalla və boyun altına yerləşdirin, yalnız silindrini çox qalın - boyun təbii əyri ilə təkrarlamalıdır. Bu, çənəni sinə çıxarmaq və boyun qorumaq və zədədən zədələnməyə kömək edəcəkdir.
Şəkil: mollycatherineyoga / instagram.com

Videonu izləyin: MAG Leyla Asan xidmet (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send