Ev yoga təcrübəsi

Toksinlərə qarşı 9 qat

Pin
Send
Share
Send
Send


Zərif və şüurlu bükülmə beli düzəldir və bədənin təmizlənməsinə kömək edir.

Alice Miller, Iyengar Yoga müəllimi, əmin bükülmə siqnalı və toksinləri qurtarmaq üçün kömək edin. Onlar həmçinin onurğa əyriliyi, artrit və siyatikada faydalıdırlar. "Əslində bu vəziyyətdə, kaslar, intervertebral disklər və daxili orqanlar sıxılır, nəticədə qanına axan zaman müvəqqəti dayandırır və asana çıxdığınız zaman davam edir. Belə bir təsir qan dövranını yaxşılaşdırır və qidalanmanın əmələ gəlməsini artırır maddələr və bədənin təmizlənməsi. "

Ancaq hər kəs bu praktikanın faydalı təsirini tam olaraq yaşaya bilməz. Alis çox şagirdlərin çox səy göstərməyi yerinə qoyduqları üçün bükülməzdən bəhs etməyəcəyinə inanır. "Təəccüblü deyil ki, vaxt keçdikcə səylərinin boşluğunu anlayırlar. Asanada məlumat ifşa olunmazsa, təcrübə bir dayanmağa gəlir".

Bu problemi həll etmək üçün Alice tələbələrə bükülməyə başlamadan əvvəl belini uzatmağa diqqət yetirməyi məsləhət görür. "Vertebra arasında boşluq artırmaq, onların üzərindəki təzyiqləri azaltmaq və zədələmədən bir duruş inkişaf edə bilərsiniz. Bundan əlavə, asanasın həyata keçirilməsi, xüsusilə də sessiyanın başlanğıcında köməkçi materiallardan istifadə etmək çox vacibdir. Sonra cəsarətlə daha dərin künclərə gedin və belin spiral uzanışından zövq alın, enerji kanallarını necə aktivləşdirdiyini hiss edir, güc və sevinclə doldurun. "

1. Bharavajasana

Sage Bharavaja'ya həsr olunmuş, kürsü ilə dəyişiklik yaradır
Kafedra aşağı bel, pelvis və bacaklar mövqeyini sabitləşdirməyə kömək edir, torakal şaquli yumşaq bir şəkildə əyilməyə imkan verir. Sağ tərəfini arxaya oturun və əllərinizlə tutun. Ocaqların arasında kərpicini ön yerinə qoyun. Sonra belini yuxarı çəkin. Nəfəsli bükülmə haqqında. Sağ əlinizlə itələyin və sol tərəfə gətirin. Bükülməyə davam edin, boyun və başını yumşaq bir şəkildə döndərin. 5 dövr nəfəs üçün bir pozada qalın. Sonra mərkəzə qayıt və asana digər istiqamətdə yerinə yetir.

2. Parivritta Trikonasana

Bükülü üçbucaq yaradır
Kafedrəni önünüzə qoyun və sağ ayağı ön ayaqları arasında yerləşdirin. Sağ ayağının sol ayağın arxasındakı mərkəzə bərabər olduğu üçün ayağını 120 sm məsafədə geri çəkin. Əllərini kəmərlərinizə qoyun və tam olaraq irəli işarə etdiyinə görə pelvisinizi düzləndirin. Nefesle, yuxarıya doğru uzatın, nəfəs aldığınız zaman sola doğru sola oturun və sağ ayağın böyük ayaq səviyyəsində oturun. Sağ xurmağı sakruma qoyun və sağa doğru itələyin. Sağ çiyinləri tavana yaydırın və sol qabırğaları irəli çəkin. Duruşun təsirini artırmaq üçün, kresloda sol dirəyi aşağı salın və sağ tərəfdən çəkin. 5 dövr nəfəs üçün duruşda qalın. Digər istiqamətdə bir asana yerinə yetirin.

3. Marichiasana III

Mariya IIIə Sageə həsr olunmuş, kürsü ilə dəyişiklik yaradır
Kərpiyi kreslo kreslosuna yerləşdirin və barmaqları irəli işarə etdiyinə görə ayağı yerləşdirin. Sol əlinizi sağ dizinizə və sağ əlinizi sakrumunuza qoyun. Bir nəfəs ilə, beli yuxarı çəkin, nəfədə, sağa doğru bükün. Pelvisi sabitləşdirin və yuxarı arxa bükülməni artırın, sağ əlin saqqum təzyiqi artır. Beş və sakit nəfəs və nəfəs alın, sonra pozdan çıxın və digər istiqamətdə hərəkətlərin bütün ardıcıllığını yerinə yetirin.

4. Parivritta Parshvakonasana

Bükülü Yan Açı Poz
Ayağınızı geniş yayla, sağ ayağını çıxartın və sol ayağını daxil edin. Pelvisi sağ ayağına çevirin və dizin ayaq biləyinin tam üstündə olduğu üçün bükün. Nəfəsdə bədənin sol tərəfini uzatın və sağ dirəyin kənarında sol dirəyi yerləşdirin. Sonra göbək qarşısında xurma qatıla və belini uzatın. Bükülməni gücləndirmək üçün sol xurma zolağını və ya kərpicinizi aşağı salın və sağ əlinizi başınıza uzatın. Sağ əlinin parmak uçlarına baxın, bədənin sağ səthini mümkün qədər uzatın. 5 dövr nəfəs üçün bir pozada qalın. İndi başqa istiqamətdə asana yerinə yetirir.

5. Parivritta Dandasana

Bükülmüş heyət yaradır
Oturun Dandasana. Küləkləri geri və yanlara itələyin və yer üzündə siyatik sümüklərin təzyiqini hiss edin. Kalçaları içəri daxil edin, belini uzatın və sol xurmağı sağ dizin kənarına yerləşdirin. Sağ əlin uclarını pelvisin arxasında yerə qoyun. Nəfəs alarkən, yuxarıya doğru uzanır, bir ekshalasiya ilə, sağa doğru bükülür. Dabanlarınızın səviyyəsini qoruyun və sol iç budunuzu yerə yönəldin. 5 nəfəs və ekshalasiya edin, sonra isə digər tərəfdən poz və bükülündən çıxın.

6. Bharadvajasana

Bharadwaje adacağına həsr olunmuşdur
Oturun Dandasana. Sonra ayaqlarınızı əymək və ayaqlarınızı pelvisin solunda yerləşdirin. Sol ayaq biləyini sağ ayağın arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə sol iskial sümük sağdan daha yüksəksə, pelvisi qatlanan batareyanı düzəldərək sağ omba altında yerləşdirin. Nəfəsdə bədəni sağa çevirin. Sol xurmayı sağ dizə köçürün və sağ qolun barmaqlarının ucunu sağ kələm səviyyəsində pelvisin arxasına qoyun. Sol çiyin bıçağının aşağı hissəsində çəkin və sağ çiynini geri çəkin. Solunumun uzanması və sol budun zəminə doğru istiqamətləndirilməsi, 5 tənəffüs dövrü üçün bir pozunda qalın. Mərkəzə qayıdın və digər tərəfə bükülün.

7. Ardha Matsyendrasana

Balıqların Kralı'nın pozğunluğu
Oturun Dandasana. Sağ ayağı bükün və ayağını sol budunuzun kənarına qoyun. Sonra sol əymək və sağ ischial sümük üçün topuk yaxın. Sol ayağı aktivləşdirin və tam kənarı zəminə basın. Sağ əlin barmaqlarının uclarını pelvisin arxasına yerləşdirin və belini yuxarı çəkin. Nefesle sola doğru dönün, sol əlinizi bükün və sağ diz ilə dirsək çəkin. Nefes alımının 5 dövrü üçün bükülmə hazırlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər istiqamətdə asana yerinə yetirməyə hazır olun.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Diz başının pozulması
Oturun Dandasana. Sağ ayağını əyin, dizi tərəfə tərəf çəkin və topukuzu pelvisə mümkün qədər yaxın yerə qoyun. Sonra dizinizi yerə yaxınlaşdırın və mümkün qədər mümkün qədər geri itələyin ki, itburnu arasında olan açı ən azı 90 dərəcədir. Bədəni sağa çevirin, sonra uzatmaq və sol ayağa yalvarmaq. Sol ayağınızın iç kənarını sol əlinizlə tutun ki, baş barmağınız zəminə və kiçik barmağınızı tavana doğru göstərir. Sonra sağ qolunu başınıza uzat və sol ayağınızın kənarını tut. Kollarınızı bükün və dirsəklərinizi tərəflərə ayırın, bel, sinə və çiyin belindəki bükülməni gücləndirin. İndi bir dəfə daha bel qismini çəkin və sol budun sol qabırğasını aşağı salın. Nəfəs alətinin 5 dövrü üçün bir pozada qalın, sonra başqa istiqamətdə bir asana yerinə yetirin.

9. Paschimottanasana

Bədənin arxa səthinin intensiv genişləndirilməsini yaradır
Geri qayıdın Dandasana və silahlarınızı başınızın üstündən uzatın. Bir ekshalasiya ilə irəli yalın və ayaqları, ayaqları və ya uyluklarını tutun. İnhalə, işi dik vəziyyətə qaytarın. Nəfəsdə, gövdənin ön, yan və arxa səthlərini mümkün qədər genişləndirərək, torsonun bacaklarına gətirilsin. Qollarınızı əyilməyin, dirsəklərinizi tərəflərə çəkin. Qarınları, göğsünü və alını bacaklara qoyun. Dərindən və sakit nəfəs alın. Nəfəs alətlərinin 5-10 dövrünə görə qalmaq.

Şəkil: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Videonu izləyin: Babasilin, qəbizliyin, xərçəngin qarşısını alan ucuz təbii vasitə (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send