Ev yoga təcrübəsi

Parivritta Urdhva Yoga Dandasane yolunda 9 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Oli Marquez'dən çətin bir balans üçün hazırlıq.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana olduqca mürəkkəb bir asana, amma əsas prinsipləri bilsəniz, bunu master etmək mümkündür.

  1. Aşağı Bakasana (hazırlıq).Squat, çiyin oynaqlarından daha geniş mərtəbədə palma. Dirsəklərinizi əyilmək üçün ön kolları zəminə dik.
  2. Aşağı Bakasana (hazırlıq). İrəli bükün və bədən çəkisini silahlara köçürün.
  3. Aşağı buckasana. Pelvisi yuxarı qaldırın, bacaklarındakı yalın çiyinləri. Çeneni uzatmaq və ayaqlarınızın atlamadan atlanmasına imkan verin. Gözləyin və irəli gedin.
  4. Utthan Pristhasana. Adho Mukha Şvanasana mövqesindən, sağ ayağı sağ xurma kənarından əllər sırasına keçir. Sol ayağınızın dabanını yerdən ayırın.
  5. Utthan Prishthasana (varyasyon). Dirsəklərinizi döşəməyə və ya düz qollarla işləməyə çalışın. Vücudun tacdan sol ayağın topağına bir düz xətti olduğu üçün zəminə səliqə ilə çatmaq üçün çanaqdan istifadə edin. Bu vəziyyəti 20 ilə 60 saniyə saxlayın, bərabər və sakit bir şəkildə nəfəs alın. Digər ayağı təkrarlayın.
  6. Ardha Purvottanasana. Ardha Purvottanasana daxil edin, sağ ayağını qaldırın və sağ ayağını sol ayağınızın tizzinə daha yaxın tutun. Pelvisi zəminə endir.
  7. Ardha Purvottanasana. Ayaqları özünüzə çəkin, sol ayağı tutun və mövqeyi düzəlt. Sağ hip birgə işi hiss etməlisiniz. Dizdə xoşagəlməz bir hissi varsa, sol ayağını özünüzə çəkməyin, sağda diz hisslərindən yoxa çıxana qədər yerə qoyun və ondan uzaqlaşdırın. Digər ayağı təkrarlayın.
  8. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana oturdu. Əvvəlki vəziyyətdən sağ ayağın yerini zəminə endirin, sağ tərəfini arxa yerə qoyun, nəfəs və yuxarıya doğru uzat. Ayağınızın sağ ayağına çatmaq üçün sol əlinizi istifadə edin və sol ayağınızla sol çiyin üzərində istirahət edin. Bu mövqe əsasən Parivritta Urdhva Yoga Dandasana'yı fərqli bir düzəldir və bədənin iş prinsipini başa düşməsini təmin edir.
  9. Akarna Dhanurasan. Dandasana'da otur. Sol ayağın baş barmağını, endeksini və sol əlin orta barmaqları arasında çimdik. Sol qolunu dirsək və dizin ayağını əyərək sol ayağı yerdən yıxın. Sol ayağını sol qoltuqa mümkün qədər yaxın bir şəkildə özünüzə gətirin. Eyni zamanda, sol tərəfini çiyininizdən geri götürün. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Normal bir ritmdə nəfəs alın. Bu ilk hərəkətdir. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Son asana (Parivritta Urdhva Dandasane), sabitlik və balans hissi inkişaf edir. O, istismar və konsentrasiyanı öyrədir. Bunu mənimsəmiş, həyat çətinlikləri və çox sayda hallarla daha asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send