ASANASIN TİPLARI

Parshva Upavishtha Konasana

Ayaqları geniş olan bir oturma mövqesindən yan yatmağa.

Texnika:

  1. Oturun Upavishtha konasana (Ayaqları geniş oturan bir oturma mövqesindən irəli çəkin), lakin irəliyə doğru əyilməyin.
  2. Pelvisin mövqeyi pervasız döşəməyə yönəldilməlidir, pelvis dumbara ya da irəli, kasık kemiğine geri dönməməlidir.
  3. Pelvis sakruma düşsə, dəstəyə oturun.
  4. Sağ əlinizi quyruqun arxasına, sol əlini isə pelvis qarşısında qoyun.
  5. Sol bığa müqavimət göstərərək sağa dönün.
  6. Nəfəsdə sağ ayağa qalx və ayağını tutun.
  7. Arxa sol tərəfində çəkin, qarını soldan sağa çevirin.
  8. Diafraqma və sternumu irəliyə aparın, sol qabırğanları sağa, sol hipokondrium sağ dizə bəslənin.
  9. Sol çubuqdan qaba qədər uzanır.
  10. Nəfəs aldığınız zaman, sol ayağınızı yerdən qaldırmadan, əyilməyin.
  11. Bir dəqiqəlik pozu tutun, sonra başqa bir şəkildə işləyin.
  12. Hər iki istiqamətdə asana 2 dəfə yerinə yetirin.

Videonu izləyin: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Oktyabr 2019).

Загрузка...