Ev yoga təcrübəsi

Akroyoga: 7 və onun üçün təlimlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga və funksional təlimləri birləşdirin.

Akrooga - yoga tərzi, bu gün məşhurlaşır. Easyas və akrobatik elementləri birləşdirir. Duruşu yaratmaq üçün iki nəfər olduğundan bir-birinizə güvənməliyik. Akroyoga gücü inkişaf etdirməyə kömək edir və balansı saxlamaq üçün öyrədir.

Akroyoga ilə əlaqələri olan postürlərin ilk nümayiş etdirilməsi 1938-ci ildə keçirilib. Həmin il videoda məşhur yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya qızı ilə bir neçə elementi ifa edir.

Akroyoga sözü 2001-ci ildə Eugene Poku və Jesse Goldberg tərəfindən istifadə edilmişdir. Onlar rəqs, akrobatika və yoga qurdular. Jason Neumer və Jenny Klein 2003-cü ildə bu üsluba başladılar.

Özünüzü bilmək və hiss etmək istəyirsinizsə, üslubun xüsusiyyətləri - bu kompleksi izləyin. Bu, bütün bədəninizi istiləşməyə və sizinlə tərəfdaş arasında əlaqə qurmağa kömək edəcəkdir.

Hazırlanaraq başlayın: Arxa düz oturmaq və arxada oturun, qarşıdan gələn məşqlə əlaqəli olmayan düşüncələrdən keçin. Nəfəs alma prosesini izləyin. Rahat bir müddət üçün hər birini poza saxlayın. Gediş müddətini təxminən 60-90 saniyəyə qədər artırın.

Superstar

O: Əlini əlləri ilə tutaraq boşluğu üzərinə əlləri ilə işləyir. O, ayaqları ilə yerə itələyir və dizlərini düzəltməyə çalışır. İşi yaxşılaşdırmaq üçün gövdə lumbardan işləyən kiçik bir amplituda əymək olar.

O: qarın tonunun içində, bir az əyri dırnaq tutur. O, ayaqlarını özündən uzaqlaşdırır, dizlərinə çəkir və sol ayağı içəriyə çevirib tənəffüs ilə sinxronizasiya edir.

Cüt silah

Burada bir-birinin qüvvətlərini ölçmək, məşqlərin əsasını təşkil edir. Bir-biriniz üçün əllərinizi tutaraq, ayağınızı itələyin və arxa əyilməklə, sinə verərək geri çiyinlərinizi döndərin. Hər birinin yerdən ayağını və ayağını ortağın ayağından itələyir. Bir-birinizi itələyən ayaqları düzəltməyə çalışın.

Slat vs Side llat

O: Plankada olur və mətbuata güclü daxildir. Xurma çiyinlərinin altındadır. Əlini və ayaqları ilə zəmini sıxır. Eşiniz üçün möhkəm bir dəstək yaratmaq üçün bədəninizi güclü saxlamaq vacibdir.

O: Plank diaqonal yan tərəfində olur. Dəstəyin qolu tərəfdaşın sağ ayağında olduğu halda, ayaq sol çiyin səviyyəsində olacaq. Birincisi, hər iki bacak da tərəfdaşın arxasına yerləşdirilməlidir və bir ağırlıq olaraq ayağını qaldırın. Bədən yerə dik.

Cədvəldə cədvəl

O: ayaqları və xurma çiyin-enini ayrı qoyur. Qollar və ayaqları yerə dik. Qarın davamlı itələyir və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

O: ortaq dayanıqlı bir vəziyyətdə durduqda, palmalarını tərəfdaşın çiyin birləşmələrinə və ayaqları rahat bir səviyyədə yerləşdirərək yaradır.

Ölçmə ilə oturaraq əymək

O: havanın praktiki olaraq arxadan sildiyi üçün tərəfdaşın arxasında dayanır.

O: bir tərəfdən tərəfi tutaraq, ondan uzaqlaşaraq, bir bürüşməyə oturdu. Qarın mütləq itburnu üzərindədir, buna görə də diz əyilməsinə icazə verilir.

İki açı

O: ayağa qalxır və ortağının əllərini özlərinə çəkir. Bunu etmək üçün, dirsəkləri bükür və tacın arxasına uzanır, arxa düzəldir.

O: ortağın yaratdığı uzanmada, alt karın zəminə toxunmaq üçün ilk olaraq pelvisi irəli çevirmək məcburiyyətindədir.

Savasana

Arkanızda yatan ən rahat mövqe tapın. Xurmalar aranır. Nəfəs almaq üçün baxın, uzatmağa çalışın. Özünüzü rahatlamağa təşviq et. 5 dəqiqə və ya daha çoxu yerinə yetirməyi məsləhət görürük.

Foto: Tatyana İllarionov və Andrey Rıjakin Yoga jurnalının Rusiya üçün №92. ityoga / instagram.com akrosprout / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send