Ev yoga təcrübəsi

Bir mərkəz və balans tapmaq üçün sizə öyrədir 9 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Yaşam, həyat sınaqlarında sabitlik verən asimmetrik pozalardan asılıdır.

Daimi olaraq bu ardıcıllığı həyata keçirirsinizsə, zaman keçdikcə qeyri-sabitlik dövründə rahat hiss edəcəksiniz. "Asimetri, həyatımızın əksəriyyətinin keçdiyi bir dövlətdir. Shannon Schneider.

  1. Ayaqdan tərəfi əymək. Ayrı ayrı çiyin-eni ayrı ayaqları ilə durun. Qollarınızı başınızın üstündən qaldırın və əlinizin əlini index barmağınızla və baş barmağınızla saxlayın, sağ əlinizin avuçunu sol tərəfə çevirin. Vücudunuzun ağırlığını bərabər yayaraq, sola söykənən ayaqlarınızı döşəməyə qoyun. Aşağı kənarların sağ tərəflərini geriyə və içəriyə gətirin, belə ki, onlar aşağı hündürlükdə sol hissələrlə eyni xəttdədirlər. Bir nəfəs dövrü üçün duruşda qalın. Mərkəzə qayıt, qolu tutmağı dəyişdirin və əks istiqamətdə əyilməyin. Hər iki tərəfi 3 dəfə təkrarlayın.
  2. Uttanasana (Ayağa qalxmaq). İrəli əyilmək və avuçlarınızın və ya parmaklarınızın yerə qoyulması. Barmaqlarınız zəminə çata bilmirsə, dizlərinizi əymək. Ayaqlarınızı qaldırın, onları bir-birindən ayırın və yenidən aşağı salın. Zəmində bədən çəkisini bərabər paylayır - ayaqları və döşəmə arasında sıx bir əlaqə yaradır. Nəfəs aldığınız yamacın tənəffüs edilməsi və dərinləşdirilməsi halında belini uzatmaq, beş tənəffüs dövrü üçün bir pozunda qalın.
  3. Utkatasana (duruş kafedrası). Diz çökək və xəyali bir kresloda əyilmək. Qarın və torsonun kalçadan çıxarılması və saxsı səviyyəsində xurma toxuması. Aşağı geri çox əyilmə qarşısını almaq üçün, üzən qabırğa çəkin. Sonra dirsəklərinizi bir az əyilmək, qolları bir-birinizə sıxmaq və silahınızı bədəninizdən uzaqlaşdırmaq. Nefes aldığı beş dövrdən sonra, yalın və qolları zəminə endir.
  4. Cat-Cow yaradır, varyasyon. Diz çökək. Xurmalarınızı zəminə basın. Çiyinlərinizi biləklərinizin üstündən və itlərinizi dizinizin üstünə qoyun. Tənqid edərkən, arxa tərəfi düzləşdirin və sağ dizinizi göyə doğru çəkin və başın tacını dizə doğru itələyin. Duruşunuzu həm palmalar, həm də sol dizləri eyni dərəcədə basaraq yayılmış saxlayın. Sonra növbəti poza keçin, İnək yaradır. Nəfəs aldığınız zaman, beli əyilmiş və sağ ayağının ayağını uzatmalı, ayağın dizə əyilməlidir. Boyun arxasını çəkin və gözləyin. Sağ ayağını yuxarı və yuxarı qaldırarkən, belin aşağı hissələrini sağa çəkin, bel bel yox və ya çimdik. Təkrarlayın, nəfəs ilə geri və irəli hərəkət edin. Birincisi, hərəkatı sağ ayağı ilə beş dəfə hərəkət edin və sonra tərəfləri dəyişdirin.
  5. Eka Pada Adho Mukha Şvanasana (Köpək bacakla qaldırılmış bir ayaq ilə vurur). İtlər yaradın, aşağı salın. Ayaqları bağlayın. Sağ ayağını qaldırın və geri çəkin. Doğru kiçik barmağınızı zəminə endirin. Sağ və sol ayaqlarınızı işə qoyun. Duruşda balans saxlamaq üçün əllərinizi istifadə edin. Qabırğanın aşağı hissələrini geri çəkin, aşağı geri bükməyin. Nefes alımının beş dövrü üçün bir pozada qalın, sonra sağ ayağı aşağı salın və sol tərəfi təkrarlayın.
  6. Yüksək hədiyyələr. Sağ ayağı irəli çəkin. Düz sağ ayağın üzərində sağ diz tutun. Solunduqda torso və silahları qaldırın. Sağ budun qatını geri götürün, daxili budu bir-birinə doğru sıxın. Boyun arxasını çəkin. Nəfəs almağın beş dövrü üçün duruşda qalın. Sonra İtlər qarşısında aşağı düşmək və digər tərəfdən təkrarlayın.
  7. Anahatasana (ürək açma vəziyyəti). Köpək yaradır, dizlərinizi yerə endir. İplərinizi dizlərinizdən yuxarı saxlayın. Əllərini tam düzəldənə qədər uzat. Avuçlarınızı zəminə basın, qolları bir-birinizə çevirin və çiyinlərini qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Qəlbin yerə batmasına icazə verin. Hər bir nəfəsə daha dərin və dərin gedən beş nəfəs ala bilərsiniz.
  8. Ardha Bhekasana (Half Frog duruşu). Mədəmdə yatın. Ön kol - yerə. Sol dizinizi bükün və sol ayağınızı sol əlinizlə tutaraq, sol budunuzun kənarına doğru itələyin. Daxili budları bir-birinə doğru yönəldin və sağ ayağın kiçik barmağını yerə basdırın. Qabırğaların sağ tərəfini gətirin və cəsədin sol tərəfini itələyin. Nəfəs almaq və sağdan təkrar beş dövr atın. Sonra köpəyin sola dönün.
  9. Ushtrasana (Camel pozası), varyasyon. Doğru ayağınızla doğru irəliləyin, sağ dizinizi sağ ayaq altına qoyun. Sol dizinizi sol əyarı ilə döşəməyə qoyun. Bel üzərindəki əlləri. Vəziyyəti qaldırın. Sabitliyi və balansı saxlamaq üçün daxili budları bir-birinə doğru yönəldin. Sol əlinizi sol topuza çəkin və sağ əlinizi qaldırın. Alt kənarın sağ tərəfini geri itələyin. Nəzarətin beş dövrü üçün duruşda qalın, sabitliyin və balansın qorunması. Sonra yuxarı qalxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Şəkil: whitneydavisyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send