Ev yoga təcrübəsi

9 intuisiyanın inkişafı üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Üçüncü gözü açın!

Bütün insanlar intuisiyaları var. Bunu inkişaf etdirmək praktik məsələdir. Biri doğuşdan aydın bir daxili səsi eşidir, bir neçə il müntəzəm təcrübə sonra kimsə. Əsas məqsədi bir məqsəd qoymaqdır və nəticə gələcəkdir. Üçüncü gözü açmağa, özünüzə güvənməyə və yolunuzu tapmağa kömək edəcək bir asanas kompleksi hazırlamışıq.

  1. Prasarita Padottanasana. Bir nəfəslə əllərini belinizə qoyun və bacaklarınızı mümkün qədər geniş, rahat edin. İnhal və bir nəfəs ilə əyilmək. Avuçlarınızı ayaqlarınızın arasında yerə endir (çətin olduqda dizlərinizi bir az əyilmək). Çiyin səviyyəsində əllər. İnhalə və bir nəfəs ilə, mərtəbədə tacını aşağı çəkin, bədən çəkisini ayaqlara paylayın.
  2. Virabhadrasana + Gomukhasana. Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın. Sağ ayağını 90 ° -ə çıxartın və sola doğru 60 ° -ə dönün. Bədənin üstündə silahları aşağı salın və pelvisi sağ ayağa çevirin. Tənə edərkən, sağ bacağın dizə əyilməsini təmin edin, buna görə də bud və şin arasındakı bucaq 90 °-dir. Eyni zamanda, əllərinizi uzatın, palmalar bir-birinə baxın. Zəmində sol topu yıxmaq üçün cəhd edin. Sol tərəfdən geri çəkin və əyninin orta hissəsində çiyin bıçaqları arasında uzana qədər barmaqlarınıza çatmaq üçün bükün. Sağ əlinizin barmaqlarını solunuzun barmağına doğru çəkmək üçün sağ dirəyə bükün. Mümkünsə, barmağınızı bükün. Əgər deyilsə, bir kəmər istifadə edin.
  3. Parivritta Trikonasana. Sağ ayağı matın üstünə, sol ayağının arxasına, barmaqları 45 dərəcə açı ilə döndərin. Sol əlinizi qoyun və sağ ayağın içərisinə və ya kərpicə qoyun. Ən əhəmiyyətlisi budur ki, beldən kıvır və sinə aç. Əlini göyə çəkin. Bir neçə nəfəs ala bilərsiniz. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  4. Parivritta Parshvakonasana. Ayağını uzaqdan irəli çəkin. Dizini 90 dərəcəlik bir açığa bükün. Əllərinizi namaz mövqeyinə qoyun. Torsonun sol tərəfinə bükün və sağ dirəyi sol dizin arxasına qoyun. Sizin dirsəyinizi dizinizə vurun - bir qolu yaratmaq - daha çox sinə və açılmaq üçün. Breathe. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  5. Dolphin yaradır. Çubanı ön koldan çıxın. Diqqətlə ayaqları əllərə doğru yaxınlaşmağa başlayın. Boyunu çiyinlərə basmayın. Ayağınızdan bədən çəkisini silahınıza köçürün. Ayağa baxın.
  6. Shalabhasana. Mədəmdə yatın. Rütubənizi altından çıxarın, belini uzatın. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, mətbuatı sıxın və başdan, sinə və ayaqları yerdən qaldırın.
  7. Ushtrasana. Dizlərinizə tərəf çəkin və silahlarınızı yan tərəfə uzatın. Geri qayıdın və palmalarınızı qabıqlarına qoyun. Kollarınıza silah çəkin. Boynunuzu çox sərt atmayın, belinizin bir uzantısı olmalıdır. Sənin sandığını uzat. Aşağı arxa narahatlığa yol verməyin, sinə sahəsinin bükülməsi lazımdır.
  8. Urdhva Dhanurasana. Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  9. Agni Stambhasana. Bacaklara otur. Ayağı bir yerdə bağlayın. Sağ ayaq və ya ayaq biləyi sol dizə köçürün və ayağı maksimuma çəkin. Yavaş-yavaş irəliyə yalvarmaq, beli uzatmaq və iskial sümükləri dəstəkləməyə başlayın.
[promo_online id = "288" teaser = "Yoga istifadə edərək intuisiyanı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizmi? Qadın Enerji Yoga dəsti sizə kömək edəcək."] Photo: pocketdwarf / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send