Ev yoga təcrübəsi

8 posyanitse ağrı qarşı asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Yumşaq yoga yalnız 10 dəqiqə aşağı geri narahatlıq aradan qaldırmaq olar.

Uzun bir günün sonunda bir geri ağrı var və yalnız divan yalan və TV izləmək istəyirsiniz? Ancaq bilirdinizmi ki, gündə 10 dəqiqəlik yumşaq yoga bu ağrıyı asanlaşdıra bilər? Sırtındakı gərginlik tez-tez sərt hamstrings və pis duruş səbəb olur və bu düzeltmek kömək edə bilər yoga yaradır.

  1. Pişiklər / İnəklər yaradır. Gücləndirmək və gücləndirmək üçün daha güclü hərəkətlər etməzdən öncə yumşaq istiləşməyə imkan verir. Bütün ayaqları, omuzları altındakı biləkləri, budlara dik olan dizləri durun. Solunduğunuzda, yuxarıya baxın, quyruğunuzu qaldırın və qarın rahatla və zəminə doğru baş çəkin. Nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfdən və itburnuya baxın. 3 nəfəs ala bilərsiniz.
  2. Cobra yaradır. Gərmək və eyni zamanda aşağı geri gücləndirmək üçün böyük bir yoldur. Mədəmdə yalançı, çiyin hündürlüyündə yerə xurma. Nəfəs alarkən, arxa əzələlərinizlə, çiyinlərinizi və sinəinizi yerdən qaldırın. Sizin silahınız bədəninizdən bir qədər ağırlıq çəkə bilər, ancaq arxa əzələlərin işlərin çoxunu yerinə yetirmək üçün imkan verir. Nəfəsdə, özünüzü aşağılayın. 3 dəfə təkrarlayın, hər dəfə bir az yavaşca yüksəlir.
  3. Baby Pose. Cobra pozunda edilən əzələlərin gücləndirilməsi üzərində işdən sonra, əks mövqedən fəaliyyət göstərən Uşaqın Nəqlini etmək yaxşıdır. Ayaqlarınıza oturun və alnınızı yerə qoyun. Çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi ayaq biləyinizin arxasına qoyun və istirahət edin. Üç tam nəfəs dövrünü tutun.
  4. İtlər aşağı düşdü. Hər bir yoga sinifindəki əsas duruş hamstringləri uzatmaqdır, aşağıda təşkil edilən gərginliyi rahatlaşdırmağa kömək edir. Plank mövqeyindən, ayaqlarınızın üzərinə gedin və pelvisinizi qaldırın. Düymələrinizi yerə qoymağa çalışırken dizlərinizi bükün və quyruğunuzu daha da yuxarı çəkin. Əllərinizlə yerdən itələyin. Üç tam nəfəs dövrünü tutun.
  5. Köpeğinizin üzünü aşağı çevirin. Bu açıq twist belin sərbəst hərəkətini təmin edir. Ayaq biləyi və ya alt ayağı - tirajı keçirərkən, əks ayağı uzatmaq və tutmaq. Dizinizi əyilmiş və itburnu hətta saxlamaq və twist gücləndirmək üçün baxın. Üç dövr nəfəs tutun və digər tərəfdən bunu.
  6. Davamlı mövqedən irəliləyin. Aşağı arka ağrıdan əziyyət çəkən hər kəs üçün irəli meyllər zəruridir, lakin yaralanmamaq üçün əyilmiş diz ilə tətbiq edilməlidir. Dizlərinizi bükür və irəli qatlayın, quyruğunuzu yuxarı çəkin və topa yerə atın. Qolları, çiyinləri və boyunlarını yavaş-yavaş bağlayın. Üç tənəffüs dövrü üçün tutun.
  7. Dağları yaradır. Bu vəziyyətdə xüsusi bir şey olmadığı görünə bilər, ancaq gələcəkdə düzgün bir şəkildə dayanmaq və ağrıları azaltmaq üçün sizə öyrətmək imkanı var. Düz ayağa qalxın, pelvisin enində ayaqları, eyni zamanda ayağın dörd kənarını zəminə basın. Ayağın əzələlərini sıxın və eyni zamanda quyruq aşağı çəkin. Başının üstünü tavana çəkin. Omurdu uzadarkən, üç nəfəs dövrü keçirin. Gündəlik həyatda bu şüurlu mövqeyə dönməyə çalışın.
  8. Körpü dəstəyi ilə yaradır. Körpünün bu versiyası onu geriləmədən yumşaq bir şəkildə uzatmağa imkan verir. Ayağını pelvis genişliyinə qoyun. Solunurken, ayaqları yerə basdırın və pelvisi qaldırın və quyruğunun altında bir kərpic və ya bolstu qoyun. Nəfəs ilə, cəsədi rekvizitlərə salın. Özünüzü istirahət etməyə imkan verən üç dövr nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın.

Hər 10 dəqiqəlik kompleksi hər gün aparın və arxa ağrınızın necə tezliklə azalacağını görəcəksiniz!

Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send