Ev yoga təcrübəsi

Ardha Chandrasana: İcra Texnikası

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana hərəkətlərin balansı və koordinasiyasını yaxşılaşdırır, həzmini artırır və stressi azaltmağa kömək edir.

Asana hərəkətlərin balansı və koordinasiyasını yaxşılaşdırır, həzmini artırır və stressi azaltmağa kömək edir.

Performans texnikası

  1. Trikonasana (Triangle Pose) üçün başlanğıc vəziyyətdə durun və sağ ayağından 30 sm bir kərpic qoyun.
  2. Trikonasana doğru, ancaq sol tərəfi çəkməyin - xurma beldə qalır.
  3. İnhalə dizin sağ ayağını əymək və sol ayağı sağa doğru 15-30 sm çəkin. Eyni zamanda sağ tərəfi itələyin və barmaqlarını kərpicə qoyun.
  4. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı zəminə paralel bir mövqedən qaldırarkən sağ ayağınızı düzəldin. Dırnaq və çiyin bıçaklarını geri çəkin, boyun bel xəttinin bir uzantısı olsun. Gözləyin. Asananı bir neçə tənəffüs dövrü üçün tutun.
  5. Nəfəsdə, ayağınızı yerə endirin və Triangle pozuna dönün. Digər istiqamətdə bir asana yerinə yetirin.

Hazırlıq asanas

  • Badha Konasana (Bound Angle Pose)
  • Virasana (Hero pozur)
  • Vrikşasana (ağac yaradır)
  • Parshvottanasana (sıx lateral çəkmə vəziyyəti)
  • Prazarita Padottanasana (irəliləyişli ayaqları ilə irəli çəkin)
  • Supta Virasana (Qəhrəmanın dayandığı vəziyyətdə)
  • Supta Badha Konasana (Büzülmüş Açı Yalan Vəziyyətdə Yaradır)
  • Supta Padangusthasana (supin mövqeyində böyük barmaq yaradır)
  • Uttanasana (Ayağa qalxmaq)
  • Utthita Parshvakonasana (Stretched Lateral Pose Duruş)
  • Utthita Trikonasana (Stretched Triangle duruşu)

Təsir

  • Ayaq biləyi, bud, arka, bel və abdominallı gücləndirir
  • Qasıq sahəsini, buzov əzələlərini, bacak və bel arxasını uzadar
  • Sinə və çiyin bellərini açır
  • Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır
  • Stressin aradan qaldırılmasına kömək edir
  • Həzmini artırır

Kontrendikasyonlar

  • Baş ağrısı və migren
  • Aşağı təzyiq
  • Diareya
  • Insomnia

Boyun problemləri üçün başınızı döndərməyin və baxmaq etməyin. Bunun əvəzinə, boyun yan səthlərini bərabər şəkildə uzatmaq, düz qabağa baxın.

Şəkil: dasha2x2 / instagram.com

Videonu izləyin: How to do the Ardha Chandrasana, Yoga for Weight Loss Soul I M Komal Yoga (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send