Ev yoga təcrübəsi

8 Yin-yoga asanas istirahət və enerjini artırmaq üçün

Pin
Send
Share
Send
Send


Zəif hiss edirsinizsə, bədəniniz gərgindir və sinirli olursunuz.

8 kompleks asanas kompleksi bədən və ağıl üçün real rebootdur. Yalnız enerji ilə deyil, daxili balans və inam hissini də hiss edəcəksiniz.

Sphinx

Mədəinizə yalan və dirsəklərinizi çiyinlərinizə qoyun. Vücudunuzun ağırlığını bileklərinizə çəkin. Aşağı geri, qarın əzələləri və itburnu rahatlamağa icazə verin. Asana 4-5 dəqiqə saxlayın.

Kəpənək

Oturarkən, ayaqların ayaqlarını bir yerə gətirin və bir az daima sizdən uzaqlaşın, pelvis və heels arasında bir yer yaradır. Sıx bir şəkildə əyilmək, belinizi bir az yuvarlaqlaşdırmaq və başınızı ayaqlara endirmək. 3-5 dəqiqə.

Düzgün qanad

Mədrəmizdə yatarkən sağ tərəfini 90 dərəcə qədər olan bir qaba qədər əyərək yerləşdirin. Sonra sol əlinizi vücudun sağ tərəfinə atmaq üçün yerə qoyun. Dizinizi əymək və sol dizinizi tavanla uzatmağa çalışın, ayağını yerə qoyun. 3-4 dəqiqə (hər tərəfdən).

Swan

Bütün ayaqları üzərində dayanaraq sağ dizi sağ biləkdən çəkin. Sağ ayağınızı sol budunuzun önünə yerləşdirin və sol ayağını geriyə çəkin. Düyündən sağ bətnə və sol budun önünə odaklanın. Sağ bacağını zəminə çəkin, sol ayağınız bir az kənarlaşdı. 3-5 dəqiqə sonra tərəfi dəyişdirin.

Caterpillar

Oturun, ayağını önünüzə uzat. Önünüzə yalvarın, beliniz yumşaq bir şəkildə yuvarlanın. Bu asana yerinə yetirmək, qatlanmış bir batareyada oturmaq və ya iki başı və əlləri roller və ya yastıqa qoymaq mümkündür. Ayağınızı və belinizi rahatlayın; ayağınız bir az çıxarsa yaxşı olur. Asana 4-5 dəqiqə saxlayın.

Banana yaradır

Ayaqlarınızı düzəldin və onları keçin (sağ ayaq soldan), onları matın sol küncünə aparın. Sol budanı aşağı çəkin və üst torsonun sol tərəfinə bükün. Dirsəklərdə bükülmüş silahlar başın arxasında yerləşmiş, əlləri qapağın içərisində bir qədər bağlıdır. 4-5 dəqiqə sonra tərəfi dəyişdirin.

Bükülü kök

Sağ ayağın sol tərəfində olduğu üçün bacaklarınızı kəsin. Sonra itburnu yüngül sağa qaldırın və hərəkət. Sol tərəfə sıçrayın, sonra yavaş-yavaş sağ tərəfdən sağ tərəfə hərəkət edin, çiyin birləşməsinə zəminə oturun. 4-5 dəqiqə sonra tərəfi dəyişdirin.

Savasana

Əlinizə bədəninizin yanında yerləşdirin, əllərinizi yandırın. Vücudunuzun rahatlamasını və tamamilə rahatlamasını təmin edən hər hansı bir əzələ gərginliyini aradan qaldırın. Korpusun pozuntularının (Pentagram adlandırılacaq) mürəkkəb bir versiyasını yerinə yetirmək mümkündür, silahların uzanması (başdan yuxarı) və ayaqları mümkün qədər genişdir. 10 dəqiqə.

Bu ardıcıllıq Sizə ağıl və bədənin daxili yumşaqlığı və azadlığı hiss etmək imkanı verir: //www.instagram.com/mao.amore/

Pin
Send
Share
Send
Send