Ev yoga təcrübəsi

7 daxili sülh tapmaq üçün yaradır

Pin
Send
Share
Send
Send


Özünüzə dön və kifayət qədər olduğunu başa düş.

Yoga təlimatçısı Colin Seidman Yi deyir ki, mənim sevimli mantra "Mənim kifayət qədərdir". "Biz kifayət qədər olduğumuzu hiss etmədiyimiz zaman, daxili sülh hissi ilə qarşı-qarşıya olan bir ümidsizlik hissi var" deyir. "Başqaları ilə müntəzəm müqayisə, rəqabət," Mən kafi olacağam ... "hissəsi daxili sülhün əksinədir.

Daxili bir qarşıdurma ortaya çıxdıqda, biz onunla qalmaq və ağrı və gözyaşları hiss edə bilərik, qərəzsiz, onlardan qaçmaq və hər şeyin əmrində olduğuna əməl etməyə çalışırıq. Qəbul edilməsi görünür. Diqqət məhəbbətdir. Daha çox dinclik var. Aşağıdakı ardıcıllıqla, Yi ağıl sakitləşdirmək, ürəyi açmaq və daxili sülhün bir vəziyyətinə nail olmaq üçün 7 pozğun təklif edir.

  1. Sadə duruş (Sukhasana). Hesab edirəm ki, oturma düşüncəsi daxili sülh üçün əsas komponentdir. Biz yalnız oturur və hər şeyin necə gəldiyini və gedəcəyini seyr edirik. Düşüncə, reaksiyalar və duyğuları fərqləndiririk. Sadə duruş meditasyon üçün klassik duruşdur və düşüncə ağıl təhsillidir. Zehin yetişdirilməsi üçün ən yaxşı vasitələrdən biri ona söz vermək üçün qeyri-şifahi bir şey verməkdir. Və bu "bir şey" nəfəsdir. Hind mistik şair Kabir görə, sülh nəfəs içindədir. Nəfəs alətinin 5 dövrünə oturun, sonra ayağınızı dəyişdirin və başqa 3 döngə edin.
  2. Warrior II Yaradır (Virabhadrasan II). Bu duruş əsas və güc verir. Mənə görə, "Mən heç bir şey üçün üzr istəmirəm, mən buradayam, ürəyimdə ürəkdən uzanıram, parmaklarımın arasından uzanıram, göğsim açıq, mənim başım düz, gözlərim diqqətli olur" hissi yaradır. Bu, cəsarət yaradır, "mənim təklifim var, bu vacibdir və bu kifayətdir".
  3. Camel Pose (Ustrasana). Camel Pose həssaslıq hissi yaradır. Bədənin bütün cəbhəsini açır - biz tez-tez güclü zireh geyinmək üçün istifadə olunan bir dünyada. Söylədiyimiz kimi, "Mən buradayam, dünya. Mən sizə açıqdıram" deyirlər.
  4. Divar üzərindəki ayaq (Viparita Karani). Dərin istirahət üçün ən yaxşısıdır. Həzm, qan dövranı və tənəffüs proseslərini də optimallaşdırır, bunların hamısı ağılları balanslaşdırmağa kömək edir. Özünü razı salmaq üçün dərin rahatlaşma vəziyyəti vacibdir. Bədən optimal vəziyyətdə olduqda, bizim üçün ən yaxşı yaşayış mühiti olur.
  5. İrəli (Janu Shirshasana). "Mübarizə və ya qaçış" vəziyyətindən əzələ aradan qaldıran və günəşin altında bir yer üçün mübarizə aparmaq lazım olduğuna inandığınız hissi ortadan qaldıran qarşıya duran duruş. Bu duruş yumşaldır, rahatlaşır və qulaq asmağa və eşitməyə kömək edir.
  6. Butterfly yatıb (Supta Baddha Konasana). Dərindən rahatla. Nefesinizi optimallaşdırır, sərbəst, yüngül, hamar və yumşaq edir. Hip sahəsi aşkar edir. Bu zəifliyin bir duruşudur, bir çoxları özümüzə həssas olmağımıza icazə verərək, özümüzü zəifləməyə imkan veririk. Ancaq bu, belə deyil və alternativ zəif və təcrid olmaqdır. Dünyadakı qüvvə və əlaqə həssaslığından görə dəqiq gəlir.
  7. Sadə Pose (Sukhasana). Biz bacaklarımızın gücünü, bədənin ön hissəsini, sinir sistemimizin rahatlığını və zəiflik gücünü aşkar etdik. Və sonra nə ilə bir az otururuq. Biz açıq, real və dinciz. Biz "kifayət qədər var" mənasında deyilik. Sadə Pozaya qayıdın və silahlarınızı bir namaz jestində göğüsünüzün önünə qatlayın. Nəfəs aldıqdan sonra 5 dövr atın, nəfəsini buraxın və bir neçə dəqiqəlik bir müddətə oturun.
Şəkil: lizfair_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send