ASANASIN TİPLARI

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bədənin arka səthinin intensiv çəkisi.

Texnika:

  1. Oturun Dandasana (duruş heyəti).
  2. Saqqımı yerə çəkə bilməyəcəksinizsə, bacakların altına qatlanmış bir battaniyanı qoyun.
  3. Düymələri səndən uzaqlaşdıraraq, ayaqları irəli çəkin.
  4. Sağ omuza doğru hərəkət etmək və sağ tərəfdən sağ tərəfdən sümüyü hərəkət etmək üçün sağ tərəfdən istifadə edin.
  5. Sol tərəfdəki eyni şeyi et.
  6. Üst budalarını bir az içə bükün və zəminə doğru itələyin.
  7. Xəndəklərin və ya barmaqlarınızı pelvisin hər iki tərəfində yerə qoyun.
  8. Düz əllərinizi itələyərək, yuxarı hissəsini tavana doğru yuxarı hissəsini yuxarı hissələrinə endirərkən yuxarı hissəsini qaldırın.
  9. Daxili qasıqları pelvisə yönəldin.
  10. Tənqidi çəkərkən, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın. Davanın çəkilməsinə davam edin. Mümkünsə, ayaqlarınızın kənarlarını avuçlarınızla tutun və əllərini dirsəklərinizə tamamilə düzəlt. Əks halda, ayaq kəmərində sürüşdürün. Silahlarınızı əymək üçün diqqətli olun.
  11. Bu vəziyyətdə məskunlaşaraq, daha dərin əyilir. Səliqəli hərəkət edin, işin ön səthini uzatın və başınızı aşağı saxlayın. Ayaqları tutsanız, qolları əyin və dirsəklərinizi bir-birindən ayırın. Bir kəmərdən istifadə edirsinizsə, tutuşunuzu gevşetin və yavaş-yavaş əllərinizi qabağa atın, kəmərinizi mümkün qədər yaxınlaşdığınız üçün itələyiniz. Eyni zamanda əllərinizi çəkin.
  12. Əvvəl aşağı yuxarı qarın aşağı itburnu aşağı. Bundan sonra, göğsünü ayaqlarına qoydu və yalnız sonuncu dəfə başını aşağı çevirdi.
  13. Hər nefeslə, cəsədi bir qədər yuxarı qaldırın və ön səthini uzatın.
  14. Hər bir ekshalasyon ilə dərin daha yalın. Beləliklə, gövdə hərəkətləri demək olar ki, nəfəs almayan sinxronlaşdırılır. Zamanla, silahlarınızı ayaqların arxasına uzatmaq mümkün olacaq.
  15. 1 ilə 3 dəqiqə arasında mövqeyində qalın.
  16. Asana çıxmaq üçün bədəni kalçadan qoparın və əyilərsə qolları dirsəklərə düzəldin.
  17. Bir nəfəs ilə, cəsədi yuxarı qaldırın, quyruq aşağı salın və pelvis daxil çəkin.

Videonu izləyin: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send