Ev yoga təcrübəsi

İncə ayaqları və incə bel üçün 7 asanas

Rəqəmlərinizin hörməti yaradır.

Bacaklarınızı bərkitmək və belinizi azaltmaq istəyirsinizsə, bu qısa seti tətbiq edin. Gündəlik təcrübə ilə, o, tezliklə əzələləri gücləndirəcək və balansı saxlamaq üçün öyrədir.

Təcrübənin başlanğıcında, Surya Namaskar ardıcıllığına əməl edin. Vücudu enerji ilə doldurmaq və daha sonra işləmək üçün istilənmək üçün 3-5 ətək sürürlər.

Utkatasana

Tələsənadan nəfəsdə, əllərini yuxarı uzatın və kafedə oturduğunuz kimi bacaklarınızı əymək. Knees irəliyə baxır və barmaqlardan yuxarıdır.

Hər bir nəfəs ilə, torakal bölgədə əyilməyə çalışın. Ayaqları yerə sıx şəkildə basın. Bu mövqeyi 3 nəfəs üçün saxlayın.

Adho Mukha Şvanasana

Planka qoyun. Tülkü aşağı ilə İtlər mövqeyinə daxil olmaq üçün pelvis qaldırın. Biləklərinizə xəsarət yetirməmək üçün avuçlarınızın yerə bərabər şəkildə basın. Zəminə basın, lakin güclü gərginlik və ağrı ilə - mərtəbədən qabıqları çəkin.

Virabhadrasana I

Adho Mukha Şvanasana da durub, sağ ayağını salır, irəliləmək və əymək. Arka ayağınızı 45 dərəcəlik bir açıya içəri sarın. Ayağın əzələlərinin uzanmasına və qolların gücünə doğru uzanır.

Virabhadrasana II

Vəziyyəti sola çevirin. Sağ ayaq eyni vəziyyətdədir. Onun dizi ayağın xəttinə çatmamalıdır. Sol ayağını 90 dərəcə döndərin.

Lomber qüsuru aradan qaldırılması üçün pelvis twist. Əllərini yandığınız, sağ tərəfin barmaqlarına baxın. 5 nəfəs alma dövrü üçün mövqeyə keçir.

Virabhadrasana III

Warrior II pozucusuna baxmayaraq, ağırlığı ön ayağa köçürün. Vücudu yerə paralel qədər əymək, yerdən arxa ayağını yıxmaq. Qollar, arxa və arxa bacak düz bir xətt təşkil edir. Balansı qoruyarkən gözləri birbaşa yönləndirin. Nəfəs alma prosesinin 3 dövrünü tutun.

Vrikshasana

Virabhadrasan III-də dayanıb, cəsədi vertikal qaldırır. Arxa ayağınızı bükün və ayağınızı ayağın iç bığına qarşı basın. Ayağın kiçik əzələlərini işə salmaq və tarazlığı təmin etmək üçün ayaq üstü ayağının əsasını zəminə basın.

Utthita Hasta Padangushtasana

Vrikshasana mövqeyində baş əyri tərəfindən bükülü ayağı alın və düzəldin. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalın, sonra ayağınızı yan tərəfə çəkin.

Ayağınızı tamamilə düzəldə bilməzsəniz rahat bir vəziyyətdə buraxın. Əsas odur ki, arxa tərəfi düz tutun. 3 nəfəs dövrünə görə tutun, sonra da Mount mövqeyini daxil edin. Nefesini bərpa edin və kompleksi digər tərəfdən təkrarlayın.

Şəkil: karlatafra / instagram.com