Ev yoga təcrübəsi

Çiyin belini açmaq üçün 7 asanas

Həssaslıq və gücü inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Çiyin kəmərində xoşagəlməz hisslərin səbəbindən asılı olmayaraq, tətbiqinizə həddindən artıq stressla öhdəsindən gəlmək və ya hətta tamamilə qurtarmaq, birgə hərəkət aralığını artırmaq və ətraf toxumasını gücləndirmək üçün kömək edəcək bir neçə pozğun əlavə etmək məsləhət görürük.

  1. Puppy yaradır (Uttana Sisasana). Bu asana çiyinlərinizi, pektoral əzələlərinizi və yuxarı arxa uzanmanıza kömək edəcəkdir. Əgər pozulma prosesində narahatlıq hiss etsəniz, başınızı dəstək blokuna qoyun. Gərginliyi daha da gücləndirmək üçün palmalarınızı dəstək bloklarına qoyun və dirsəklərinizi düzəldin. Kalçanızın bir-birinə basıldığından əmin olun.
  2. Kartal Pozu (Garudasana). Çiyin bıçaqları və çiyin belinin yuxarı hissəsi arasında yerləşən əzələləri uzatmaq üçün bu modifikasiyanı digər duruşlarda - məsələn, bir döyüşçü və ya kürsüdə istifadə edə bilərsiniz.
  3. İğne iynəsi (Susirandrasana) yaradır. İğne gözünü çiyin kəmərini yumşaq açmaq üçün yaradır. Daha dərin bir uzanma üçün düyünün pozunu sınayın - üzünüzü aşağı çevirin və silahlarınızı çenenizin altından keçmək üçün qoyun.
  4. Uttanasana (varyasyon). Çiyinlərin yaxşı uzanmasına imkan verən digər bir başlıq arxa arxada və ya yuxarıya bükülü silahlarla ön qatdır. Trapez əzələləri və yuxarı arxa tətik nöqtələrinə masaj etmək, tərəfləri dəyişmək və hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamaq üçün silahları bir tərəfə çəkin.
  5. Plank. Aşağı çubuq, çiyinləri yüksək səviyyədə gücləndirmək üçün yaxşıdır. Əgər itburnuların sinə altına düşdüyünü görürsənsə, dizlərinizə endirilsin - bu, xəsarətdən qaçınmaq üçün imkan verir.
  6. Dolphin yaradır. Köpək duruşunun ön kolları üzərində saxlanması əzələləri gücləndirmək və rahatlıq inkişaf etdirmək üçün böyük bir yoldur. Çox uzaqlaşmaq üçün diqqətli olun və çiyinlərinizi düzəltməyə çalışın. Yumurtalıq əzələlərini istifadə edin və ondan çıxın - kifayət qədər çiyin kəməri açarkən, bileklərinizi paralel tutursunuz.
  7. Yan çubuğu. Yan çubuğun vəziyyətinə baxın və ən azı 5 nəfəs üçün basıb saxlayın - bu sizin üçün çox yük olduğunda, bir dizi yerə enir, ancaq daha çətinləşdirmək istəyirsinizsə, ayağınızı qaldırın
Şəkil: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com