Ev yoga təcrübəsi

Yoga təcrübəsinin yaxşılaşdırılması üçün 7 yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Praktikanı yeni səviyyəyə aparmaq vaxtı gəldi.

Burada zəfərli bir an belədir: artıq bir xalqa yeni bir insan kimi hiss etməli və daha qüvvətli bir şəkildə tətbiq etməyə hazırsınız. Nə başlamaq lazımdır? Yoga praktikamızı diversifikasiya etmək və daha effektiv etmək üçün 7 yol təqdim edirik.

  1. Gözləri bağlayın, görünüşü yumşaldır. Yoga, yalnız məzmunda deyil, formada işləməyiniz üçündür. Bəli, asanas mövqeyini yenidən qura, rahatlıqla işləmək, Chaturanga'da durmaq dəqiqələrinə nail ola bilərsiniz, lakin bütün bunlar yoga bilinən faydaları gətirməyəcəkdir. Diqqətin diqqət mərkəzində necə yönləndirilməsi lazımdır? Müasir bir insanın bunu sadəcə gözlərini bağlayaraq və ya gözlərini bağlamaq tövsiyə olunmadığı yerlərdə gözlərini açaraq asanlaşdırmaq asandır. Bundan sonra hisslərimiz daha parlaq olur, biz dərk etməyi, intuisiyanı inkişaf etdirməyə başlayırıq. Təcrübə ilə hər bir praktikaya başlayın: düz oturun, gözlərinizi bağlayın, dərin nəfəs almaq və fikrinizi boşaltmaq. Bəzi asana (məsələn, II Cəhənnəmin pozulmasında) gözlərinizi baş barmağına yönəltməlisinizsə, gözləri yumşaldır, baxın, ancaq baxmayın, içəridə olmağa çalışın.
  2. Diqqətli davranın. Başlayanlar ümumi bir səhv edirlər - tez möhtəşəm bir nəticəyə nail olmaq üçün (başlarına qalxmaq, parçalanmalara girmək və s.) Bədənlərini zorlamağa başlayırlar. Bütün bunlar yaralanmalara və ya sadəcə özünə qarşı hörmətsizdir. Instagram'da sərin asanas şəkliniz olan fotoşəkilin nə qədər sevdiyini təsəvvür etmək əvəzinə şəfalı şirin hissini xatırlayın. Hamımızın vücudumuzun ağrı və hərəkətsizliyə görə məhdud olması səbəbiylə yaralanmalar var idi. Ancaq vaxt keçdikcə yaralarımız iyileşirdi, xoş bir şəfa hissi, azadlıq gətirdi. Hər birimiz asana düzgün şəkildə bədənimizi yaxşılaşdırır, sıxacları, ağrıları, gərginliyi azaldır - bu gözəldir. Tez Bakasana'ya daxil olmaq arzusu naminə imtina etməyin. Vaxt çəkin, özünüzü dinləyin, nəfəs almaq istəməyin. Prioritet hər zaman sağlam olmalı, gözəl bir şəkil olmalıdır.
  3. Təcrübəni hamarlaşdırın. Əgər asana daxil olmaq və çıxmaq üçün istifadə edildikdə, belə bir vərdişin yaxşı gəlməyəcəyini öyrənmək üçün faydalı olar. Hamar keçidlər asana yenidən qurarkən, nəfəsini döymək, bədəni oksigen ilə zənginləşdirmək isə pozğunluğu hiss etməyə imkan vermir. Bu hamarlığı necə əldə etmək olar? Əvvəla, sizin üçün çox çətin olan asanaslarda zorla durmayın - Uşaq pozunda istirahət et və bir daha geri qayıdın. Sonra tükənməz zəminə düşməyəcəksiniz və daha çox fayda var.
  4. Stress üçün bədəni tarayın. Bir insan istirahət etməyi sevsə də, onun həyat tərzini zorlamağa məcbur edir və rahatlamağa davam edir. Xoşbəxtlikdən, yoga köməyi ilə bu dəyişilə bilər. Sonra bədəniniz rahat və yumşaq olacaq, əlbəttə ki, bu təcrübə yeni səviyyəyə aparılır. Stressdən asılı olmayaraq sərbəst buraxılması çətin, ancaq Şavasanda məşq edə bilərsiniz Yeni gələnlərin əksəriyyəti bu mövqeyə layiqdir, çünki bunun üçün heç bir şey yoxdur. Bu arada, bu yoga ən çətin asanas biridir. Arkanızda yatmaq və diqqətinizi cəsədi tara, vaxt keçdikcə gərginliyin olduğunu və bir düşüncə qüvvəsi ilə istirahət etməyinizi öyrənəcəksiniz.
  5. Əzələ və bağların işi ilə maraqlanın. Anatomik əsas bilik olmadan, səlahiyyətli bir təcrübə yaratmaq çətindir. Xüsusi bir asanada nə qədər əzələlərin iştirak etdiyini, asana daxili orqanlara necə təsir etdiyini və tənəffüs sisteminin necə işlədiyini bilməli. Bu mövzuda həqiqətən maraqlanır.
  6. Sadə bir şəkildə başlayın, kompleksə gedin. Mürəkkəb bir asana səhv yerinə yetirmək əvəzinə, onun sadə çeşidini ideal şəkildə idarə edir. Bir şey uğursuz olarsa, etiraf et və problem sahəsində çalışın. Bənzər bir həqiqət kimi görünür, ancaq eqoumuz tez-tez onu görmür.
  7. Hər gün təcrübə etməli olduğunuz asanas bir siyahı edin. Hər birimizin güclü və zəif cəhətləri vardır. Onları təhlil edin. Gücləndirmək üçün nə lazımdır? Bu təhlillərə əsaslanaraq, hər gün tətbiq edəcəyi asanas siyahısını verin. Bir neçə aydan sonra, bu strategiya sayəsində praktikanın nəticələri daha təsirli hala gəldiyini hiss edəcəksiniz. Məsələn tematik həftələr etmək yaxşı bir fikirdir, məsələn, əyilmə və ya dözüm və s.
Şəkil: nayitavp / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send