ASANASIN TİPLARI

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Davamlı mövqedən irəliləyin.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Mount mövqeyi) və avuçlarınızı kalçanıza qoyun.
  2. Nəfəs aldığınız kimi, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın.
  3. Bədəni aşağı və aşağıya endirmək, bədənin ön səthini qasıqdan uzatmaq və kasık sümüyündən kosmik bone arasında boşluğu artırmaq.
  4. Dizinizi əyilmədən, barmağınızın və ya xurma ağacınızın uclarını ayaqların qarşısında və ya hər iki tərəfində yerləşdirin. Ayaq biləyinizin arxa səthlərini də tuta bilərsiniz. Bu mövqelərdən birini qəbul edə bilmirsinizsə, qolları bir-birinizə qoyun və dirsəklərinizi avuçlarınızla tutun.
  5. Səpiklərinizi yerə sıx şəkildə tutun və siyatik sümüklərinizi tavana doğru yuxarı qaldırın.
  6. Ən yuxarı budları bir qədər içəri sarın.
  7. Hər bir nəfəs ilə, işin ön səthini yavaşca qaldırın və uzatın.
  8. Hər bir ekshalasyon ilə dərin daha yalın.
  9. Bu vəziyyətdə, bədənin nəfəs alması ilə dərhal gözəgörünməz şəkildə hərəkət etməyə başlayır. Başınızın boyun əsasından (çiyin bıçaqları arasında yuxarı arxa dərin yerlərdə yerləşdirilir) buraxmaq üçün aşağıya asmaq üçün icazə verin.
  10. Asana'da 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın.
  11. Pozdan çıxaraq, xurma ağzınıza köçürün və vücudun ön səthini yenidən açın.
  12. Düyməni aşağıya doğru itələyin və içəri çəkin.
  13. Torsonun uzanmasına davam edən bir nəfəs ilə qaldırın.

Videonu izləyin: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send