Ev yoga təcrübəsi

6 axşam asanas sizi rahatlayacaq və yeniləyir

Olimpiya çempionu Tatyana Totmianinadan təcrübə.

Yeni bir günə yaxşı bir başlanğıc əvvəlki bir axşam necə keçirdiyimizə bağlıdır. Rahatlıqlı məşqlər gücünü bərpa etməyə və vücudu yuxuya hazırlamağa kömək edəcəkdir. Yataqdan əvvəl bu 6 sadə asanası tətbiq etsəniz, daha dərindən yatacaqsınız və kifayət qədər yuxu qazanacaqsınız.

  1. İstiləşmə. Çapraz ayaqları ilə sadə bir vəziyyətdə oturun. Nəfəs aldığınız zaman, çeneni yavaş yavaş göğsünüzə endir. Boyunu rahatlayın, başının ağırlığı altında yumşaq bir şəkildə uzatın. Solunduqda çeninizi qaldırın, lakin boynunu geri çəkməyin. Gözləri qapalı gözlər yuxarıya doğru yönəldildi. 10-15 dəfə təkrarlayın. Nəfəsdə başınızı yavaş-yavaş əyərək solda boyun əzələlərinin xoş uzanmasını hiss edin. Çiyinlərinizi rahatlayın, qulaqları uzatmayın. Solunduqda, mərkəzə qayıdın, ekshalasiya ilə başınızı sola çəkin. Kalça və ya diz üzərində əllər. Tökməklə, yavaş-yavaş çiyinlərinizi yuxarı qaldırın - mümkün qədər yüksəkdir. Gərginliklə, sanki su altında qalmağı bacar. Eyni gərginliklə nəfəs aldığınız zaman, çiyinlərinizi aşağı salın və istirahət edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.
  2. İrəli əymək. Kəpənəkdə oturmaq - ayaqları bir-birinə yaxınlaşdırır və pelvisə mümkün qədər yaxınlaşır, dizlər yanlara endirilir. Bədəni irəliyə bükün və qollarını önünüzə uzat. Barmaqlarını irəli çəkin və vücudunuzu aşağıya axın. 10 tənəffüs dövrünə görə bir pozada qalın.
  3. PaschimottanasanaBir düz geri oturun və ayağınızı önünüzə uzat, ayağınızı sizə tərəf yönəldin. Əllərinizi ayaqların kənarına və slivokun düz ayaqlarına yalın. Sənin qabağını uzatın və geri qayıtmayın. 10 tənəffüs dövrünə görə bir pozada qalın.
  4. Janu Shirshasana. Sağ ayağını irəli çəkin və dizə sol əyilmək, sağ budunuzda ayağınızı istirahət edin. Bədəni uzun bacağa çevirin, əllərini ayağınıza və ya ayağa tutun, bacağına söykən. Bədəninizin axması, nəfəs alın.
  5. Pelvisin fırlanması. Sırtındakı yalan və dizlərinizi əymək. Ayaqları mədəə yumşaq çəkin. Yavaş-yavaş pelvisi sağa döndərin. Bunu maksimum traektoriya boyunca və yüngül gərginliklə edin. 10 spin sağ və sonra sol. Ayağını uzatın və istirahət edin.
  6. Xoşbəxt körpə yaradır. Dizlərinizi bükün və pelvis genişliyini qoyun. Sonra onları göğsünüzə çəkin və ayağınızı tutun. Dizlerinizi koltuklarınıza doğru yönəldin və silahlarınızın ağırlığının altında buraxın. 10 tənəffüs dövrünə görə bir pozada qalın.