Ev yoga təcrübəsi

Sinir şüşəsindən 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Elena Ulmasbayeva ağlımı susdurmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və yatağa hazırlaşmaq üçün necə bilir.

Özümüzü aşmaq və qeyri-mümkün etmək üçün günlərimiz var. Axşam saatlarında biz ölümcül yorğunluq hiss edirik ki, təəccüblü deyil. Göründüyü kimi başınızı yastığa toxunduğunuzda, dərhal yuxuya düşəcəksiniz. Amma nəhayət, özümüzü evdə tapdığımız zaman, sinir həyəcanı hələ rahatlamağa imkan vermir.

İsti vanna, masaj, sevimli yemək və ya cinsiyyət adətən belə vəziyyətlərdə gərginliyi azaltmağa kömək edir. Su, zehni lazımsız məlumatlardan azad etmək üçün gözəl bir qabiliyyətə sahibdir. Buna görə də, evə gəlsəniz, tamamilə tükənmiş hiss edirsiniz, ilk şey duş almaqdır. Fondun qalan hissəsi, əlbəttə ki, problemləri həll edir, lakin bəziləri bəzən mövcud deyildir, bəziləri isə həmişə uyğun deyildir. Masaj mükəmməlliyini gücləndirir, amma bütün masör evdə deyil. Gönüllü yemək, ümumiyyətlə, artıq çəki səbəb olur. Sevilən bir adam ruh halında ola bilməz. Amma yoga etmək üçün yalnız bir gücləndirici, iki və ya üç ədyal, təcrübə mat və 20-30 dəqiqə lazımdır.

Yoga üçün yeni olanlar, asanas 2 (Uttanasana) və 6 (Viparita Karani) özlərini məhv etməklə, özlərini daxili duyğuları diqqətlə dinləməyə çalışarkən məhdudlaşdırın.

1. Adho Mukha Shvanasana - Dog Snout Down

Ayağınızı və xurmaları adi haldan daha geniş yerə qoyun, başınızın altına bir kətan və ya bir kərpic qoyun və bir poza daxil edin. Qollar və ayaqların əzələlərini intensiv şəkildə uzadar, daxili və xarici səthlərini uzadır. Boyun və baş dəstəyi tamamilə rahatla. Asan nəfəs alın. 3 dəqiqəyə qədər vəzifədə qalın. Bir asana bir dəqiqədən çox qalarsanız, çətin olacaq - bir neçə dəfə bir sıra yerinə yetir.

2. Uttanasana - İrəli istiqamətdə irəliləyir

Ayağını xalçanın eninə qoyun və Uttanasana daxil edin. Başınızı dəstəyə qoyun: 2 kərpic, bir bolster, bir kürsü və ya divan edəcəyik. Ayağı aktivləşdirin, barmaqları uzatın və ayaqların əzələlərini uzatın. Bədəninizi, silahınızı və başınızı tamamilə istirahət edin. Avuçlarınız zəminə və ya stendə endirilə bilər. Onun hündürlüyü belanın uzanması və heç bir halda sıxılmaması lazımdır. 1-3 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalın.

3. Şirşasana - başlıq

Yaratmaq yüksək səviyyəli təcrübə tələb edir və yaxınlarda bunu edirsinizsə, növbəti asana keçin. Divara gedin, əlləri barmaqlarını fırçalayın və fırçaları divarın üstünə qoyun. Barmaqların əsasları başın arxasına toxunmaq üçün kafanı avuçların "kubokuna" qoyun. Dirseklərinizin çiyin-eni ayrı olduğundan əmin olun. Üst arxa çəkərkən ayaqlarınızı divara yaxınlaşdırın. Zəmindən bükülü ayaqları qoparın və Şirşasana daxil olun. Divarın qarşısındakı heelsinizi basın, qollarınızı yerdən itələyin və özünüzü çəkin. Başı eyni zamanda matdan uzaqlaşmamalıdır. Kalçaları içəri doğru bükün və ayaqların daxili səthini çəkin və pelvisi ayaqlara yönəldin. 5 dəqiqəlik bir pozada qalın. Gərginliyi hiss edirsinizsə - dərhal asana çıxın.

4. Salamba Sarvangasana - İşıqlar üzərində dayan

Çiyinlərinizə bir neçə qatlanmış ədyal qoyun və Halasana daxil edin. Sonra paltarlarınızı çiyin bıçaqlarına yaxınlaşdıraraq dirsəklərinizə bir kəmər qoyun və Çiyinlər Çubuğuna qalxın. Ayağını tavana uzatın və təxminən 5 dəqiqə qaldıqda qalın. Siz hələ Sarvangasana tam versiyasını mənimsəmiş olsaydınız, bir kafedrada dəstəkləyin. Müəlliminizi, materialları necə təşkil etdiyini və asana daxil olmasını göstərməsini xahiş edin.

5. Ardha Halasana - Pasif sürüş yaradır

Sarvangasana da olduğu kimi ədyallara oturun: bir tərəfdən çiyinlər və zəmində baş İpləri kafedə qoyun. Bədəninizi və zehni rahatla və nəfəs izləyərək 5 dəqiqəlik bir pozada qalın. Boğaz sahəsindəki gərginliyi hiss etsəniz, bədənin çəkisi çiyinlərə hərəkət etməsi üçün pelveni bir az arxa hissədən uzaqlaşdırın.

6. Viparita Karani - Candle Pose

Pelvis altında katlanan ədyalların stendini yerləşdirərək mövqe daxil edin. Torakal zəncir içində bir sapma olduğunu əmin olun. Ayağı açın və yavaş-yavaş ayaqların əzələlərini çəkin. Bədxa Konasana və ya Padmasana kimi ayaqlarınızı qat-qat artırın və tamamilə rahatlayın. 5 dəqiqə dərindən və sakit bir şəkildə nəfəs alın, sinə genişləndirin.

Şəkil: emmanewlynyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send