Ev yoga təcrübəsi

Hanumanasana yolunda 6 asanas

Tezliklə bölərək oturmağınıza kömək edir.

Bir simli oturmasanız belə bu asanasları tətbiq edə bilərsiniz. Amma gündəlik onlara vaxt verərək, tez əzələləri çəkirsiniz. Bu 6 asanas, ipləri mənimsəməyin qısa yoludur.

Parshvottanasana

Tadasana'dan sol ayağınızla geri qayıdın. Ayağını 45 dərəcəlik bir açı ilə döndərin. Dizlərinizi əyilməyin. Hamar pelvik mövqeyini saxlamaq üçün sol bacağınızı irəliyə daşıyın.

Omurunu aşağı çəkərək, ön ayağa doğru itələyin. Hip birləşmələrində hərəkət başlamalıdır. Ayağın hər tərəfinə xurma qoyun. Çətin - onları ayağa qoyun. Sırtınızı dəyişdirməyin.

Anjaneasana

Parşvotanasanda dayanaraq, ön ayağını əymək. Diz barmaqdan kənara çıxmaz. Dizdeki arxa ayağı aşağı salın. Ayağı yerə basıb saxlayın.

Dikinə yerləşdirin. Bir nəfəslə əllərini qaldırın. Boyunu çimdik etməyin. Arxa ayağının budunun ön hissəsinin hissini hiss edərək, pelvisi aşağı çəkin.

Ardha Hanumanasana

Anjaneasana'da duran, arka ayağınıza ağırlıq verin. 90 dərəcə diz bucaqda, diz yuxarıdakı pelvis. Ön ayaq düzdür, barmaq tavana yönəldilir. Düzbucaqlı, belinə uzanır. Arka yuvarlanırsa, kərpiclərdən istifadə edin.

Hanumanasana üçün daha çox əzələ hazırlamaq üçün, Ardha Hanumanasana'dan Anjaneasana'ya bir neçə keçiş et. Ön ayağını yavaş-yavaş bükün və çəkməyin.

Eka Pada Adho Mukha Şvanasana

Adho Mukha Schwanasana'da, ayağınızı yuxarı qaldırın. Bədəni düz bir xətt təşkil etməlidir, ancaq seçim mümkün deyilsə, sizin üçün əlverişli bir hündürlükdə qaldırın.

Lomber bölgəni aşmayın. Asana dəstəkləyən ayağın hamstringsinin genişlənməsinə qatqı təmin edir.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

İlk mərhələdə divarı istifadə etmək daha yaxşıdır. Düymələrinə toxunaraq Adho Mukha Schwanasana daxil edin. Divar boyunca ayaqlarından birini qaldırın. Bacaklarda daha çox gərginlik əldə etmək üçün əllərinizi divara yaxınlaşdırın.

Eka Pada Rajapotasana

Adho Mukha Schwanasana'da, ayağından birinə əyilmək və silahların arasında irəli çəkin. Diz tərzi, xalçanın kənarına paralel baxır. Arxa ayağını çəkin, ayağı zəminə basın. Havanın səmərəli şəkildə tutulması, ön ayağının bud ilə örtülməməsi.

Sırtınızı uzatın və bir ekshalasyonda ön ayağına doğru bükün. Asana arxa ayağın qısametrajlı əzələlərini çəkməyə kömək edir. Əgər uzanma hiss etmirsinizsə, dizinizin açığını artırın, parıldanızı matın ön kənarına paralel qoymağa çalışın.

Foto: lotuspomotor / instagram.com

Videonu izləyin: oryantal dance. .موزیک رقص عربی (Oktyabr 2019).

Загрузка...