Ev yoga təcrübəsi

Cümə axşamı üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


İş həftəsindən sonra gücünüz qalmadı, ancaq evdə qalmaq istəmirsiniz.

Həftənin sonunda biz tez-tez belə yorğun və sıxılmış hiss edirik ki, şəxsi həyat üçün kifayət qədər güc qalmamışdır! Amerika yoga müəllimi Tara Stilesdən aldığı altı praktikanın tətbiqi sadəcə və zərif şəkildə pozulma problemini həll edir. Əsas odur ki, on beş dəqiqə tapın və bir xalça qoyun.

  1. Natarajasana Ayaqları birləşdirərək düz durun. Sağ dizinizi bağlayın və sağ ayağı və ya ayaq biləyi ilə sağ tərəfdən tutun. Sonra fiziki imkanlarınıza görə hərəkət edin. Derzləri açarkən uzanırsa icazə verərsə, ayağını dizindən düzəldin və yuxarı qaldırın. Əlinizi sancaqlar aşağı sürüşdürün. Sol tərəfi irəli uzatın. Üç uzun dərin tənəffüs dövrü üçün sol bacağınızdakı balans. Sonra tərəfi dəyişdirin.
  2. Garudasana. Düz durun. Hər iki ayağını dizlərdə bükün və sol ayaq biləyi ilə sağ ayağı küləyin. Sağ əlinin sol dirsək altında olması üçün əllərinizi üzünüzə tərəf çəkin. Üç uzun dərin tənəffüs dövrü üçün bir pozunda qalın. Sonra tərəfi dəyişdirin.
  3. Vrikshasana. Düz durun. Sağ ayağını dizdən əymək və sol tibiyanın sol tərəfindəki sağ tərəfinə basın və sağ dizi sağa doğru itələyin. Güclü bir sol ayağın balansı və pelvisi əyilməməyə çalışın. Əllərini yuxarı qaldırın. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün duruşda qalın. Sonra digər tərəfdən asana yerinə yetirmək.
  4. Yüksək bar yaradır. Rise, ayaq barmaqlarının və palmaların üzərində balanslaşdırma. Knees retractors, güclü bud əzələləri. Arka masanın səthi kimi düz olmalıdır. Mümkündürsə, hətta 20 nəfis və sakit tənəffüs dövrünə bu qədər tarazlayın.
  5. Adho Mukha Şvanasana. Yüksək çubuq mövqeyindən, köpəyin üzü aşağıya doğru poz verin. Pelvisi yuxarı qaldırın. Bütün dörd balda (palma və ayaq) balans. Başınızı və boynunuzu rahatlayın.
  6. Sukhasana. Rahat oturun. Gözlərinizi bağlayın. Bir müddət nəfəsə diqqət yetirin. Diqqətə diqqət çəkilir və başınızdakı fikirlərin dalğalanmalarını izləmək üçün başlayınca, tənəffüsün müşahidəsinə qayıdın.
Victoria Mozhina ilə formalarınızı yaxşılaşdırın

Video Kursu "7 günlük elastik qolaqlar"

7 video dərsləri, arıları artırmaq və qaldırmaq üçün onlara gözəl və seksual bir forma verəcəkdir.

Şəkil: istock.com

Pin
Send
Share
Send
Send