Ev yoga təcrübəsi

Paschimottanasana tətbiq 6 səbəbləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu Asana necə faydalıdır və necə aşağı geri zərər vermədən tətbiq edə bilər.

Paschimottanasana - arxa arxa səthini sıx şəkildə uzanan məşq asana. Hatha Yoga Pradipike'de ifadə edildiyi kimi, bu məşq "həzm odunu yandırır, yağ və yağlı incə edir və bütün insan xəstəliklərini müalicə edir". Bununla yanaşı Paşşimotanasanın müntəzəm təcrübəsi ilə yanaşı:

  1. spinal curvature düzəltmək;
  2. silah və ayaqların əzələlərini gücləndirir, anus
  3. ishal, kabızlık və gecə emissiyaları üçün göstərilmişdir
  4. itburnu içində və ətrafında yağ yandırmağa kömək edir
  5. ümumi qorxu və zəifliyi aradan qaldırır
  6. bədəni möhkəm və çevik edir

Qeyri- ağrılı şəkildə genişlənmiş qaraciyər və ya dalaq ilə yanaşı, yırtıq və kəskin apandisitlə birlikdə, simptomlar aradan qalxıncaya qədər yerinə yetirmək üçün ciddi şəkildə əksinədir.

İcra:

  1. Dandasana'da oturun (İşçi mövqeyi).
  2. Saqqımı yerə çəkə bilməyəcəksinizsə, bacakların altına qatlanmış bir battaniyanı qoyun.
  3. Düymələri səndən uzaqlaşdıraraq, ayaqları irəli çəkin.
  4. Sağ omuza doğru hərəkət etmək və sağ tərəfdən sağ tərəfdən sümüyü hərəkət etmək üçün sağ tərəfdən istifadə edin.
  5. Sol tərəfdəki eyni şeyi et.
  6. Üst budalarını bir az içə bükün və zəminə doğru itələyin.
  7. Xəndəklərin və ya barmaqlarınızı pelvisin hər iki tərəfində yerə qoyun.
  8. Düz əllərinizi itələyərək, yuxarı hissəsini tavana doğru yuxarı hissəsini yuxarı hissələrinə endirərkən yuxarı hissəsini qaldırın.
  9. Daxili qasıqları pelvisə yönəldin.
  10. Tənqidi çəkərkən, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın. Davanın çəkilməsinə davam edin. Mümkünsə, ayaqlarınızın kənarlarını avuçlarınızla tutun və əllərini dirsəklərinizə tamamilə düzəlt. Əks halda, ayaq kəmərində sürüşdürün. Silahlarınızı əymək üçün diqqətli olun.
  11. Bu vəziyyətdə məskunlaşaraq, daha dərin əyilir. Səliqəli hərəkət edin, işin ön səthini uzatın və başınızı aşağı saxlayın. Ayaqları tutsanız, qolları əyin və dirsəklərinizi bir-birindən ayırın. Bir kəmərdən istifadə edirsinizsə, tutuşunuzu gevşetin və yavaş-yavaş əllərinizi qabağa atın, kəmərinizi mümkün qədər yaxınlaşdığınız üçün itələyiniz. Eyni zamanda əllərinizi çəkin.
  12. Əvvəl aşağı yuxarı qarın aşağı itburnu aşağı. Bundan sonra, göğsünü ayaqlarına qoydu və yalnız sonuncu dəfə başını aşağı çevirdi.
  13. Hər nefeslə, cəsədi bir qədər yuxarı qaldırın və ön səthini uzatın.
  14. Hər bir ekshalasyon ilə dərin daha yalın. Beləliklə, gövdə hərəkətləri demək olar ki, nəfəs almayan sinxronlaşdırılır. Zamanla, silahlarınızı ayaqların arxasına uzatmaq mümkün olacaq.
  15. 1 ilə 3 dəqiqə arasında mövqeyində qalın.
  16. Asana çıxmaq üçün bədəni kalçadan qoparın və əyilərsə qolları dirsəklərə düzəldin.
  17. Bir nəfəs ilə, cəsədi yuxarı qaldırın, quyruq aşağı salın və pelvis daxil çəkin.
Şəkil: satyayogawear / instagram.com

Videonu izləyin: BADDHA KONASANA. Depresyona, Yorgunluğa ve Strese İyi Gelen Duruş. Gözde ile Yoga (Dekabr 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send