Ev yoga təcrübəsi

Şirin və səsli yuxu üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər dərhal yuxuya yatmaq və daha yaxşı yatmaq üçün edirlər.

Yuxusuzluq üçün ən yaxşı vasitə - sağ fiziki fəaliyyət. Gün çox sıx olsaydı - bu uzanma ilə fikrinizi rahatla. İstədiyiniz müddətdə hər birinizdə olmağınız üçün zövqünüzə əməl edin.

  1. Uzun bir ayağı ilə tərəfi əymək. Sağ ayağınızı bir az daha sağa döndərin. Sağ qolunu budda və ya budun kənarına qoyun - istədiyiniz kimi. Sol əlinizi başınıza uzatın və yavaş-yavaş sağa itələyin. Bütün sol tərəfin olduqca güclü uzanmasını hiss etmək üçün əyilmək, ancaq ağrıya icazə verməyin.
  2. Kəsilmiş ayaqları yatırın. Hər iki ayağı irəli uzatın. Yumşaq uzatmaq, avuçlarınızı sancağınızın yanında olan xalqa yerləşdirin və nəfəsinizlə aşağıda hər bir yamacın "aşağıya doğru axmağa" çalışın. Özünüzü irəli tutmayın və aşağıda olan ağrıya icazə verməyin. 10-15 nəfəs vəziyyətində qalın.
  3. Sinə taxmaq. Sırtınızın üzərinə yalançı saxlayın, aşağılığınızı paspasla basdırın, sağ diz əyilmək, dizinizi silahlarınıza tutun və sinə çəkin. Sağ budun arxasındakı yumşaq uzanma hissini hiss edin, solun daxili səthində yumşaq, lakin xoş deyil. Duygulara diqqət yetirin. Yalnız bu anda hiss etdiyinizi qeyd edin - izah etmədən.
  4. Pelvisin açıqlanması. Ayağın altındakı sağ tərəfdən bacağın dərinliyini tutun və qolun ağırlığının altına qalağın qalmasına icazə verin. Budu məqsədi aşağı tutun, bu çox yumşaq və təbii bir hərəkətdir. Matdan sol qisimini yırtmağa çalışmayın.
  5. Yalan söyləmək. Ayağın dizə mərkəzə əyilmiş və sağa doğru dönün. Gərginlik sizə imkan verirsə, paltarın üzərindəki kəməri aşağı salın, qolları yan tərəfə uzatın və başınızı sola çevirin. Bədənin bütün sağ tərəfini uzatma hissi olmalıdır.
  6. Baby Pose. Bacaklarınızı birləşdirin və onları uzatın və başınızın arxasındakı əlləri vurun və bütün bədəninizi zərifcə uzatın. Sonra hər iki bacakları dizlərdən əyilməklə, sinə çəkin, matdan boyun və çiyin bıçaqlarını yıxın və alnını dizlərə çəkin. Dizlərinizi bağlayın və yalnız bu vəziyyətdə qalın.
Şəkil: gabriella.dondero / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send