Ev yoga təcrübəsi

Bədənin və ağılın təmizlənməsi üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Vücuddaki mənfi düşüncələrdən və toksinlərdən gələn məşqlərin ardıcıllığı.

Zehirlenmiş hiss etsəniz - mənfi emosiyalar və ya zəhərli yeməklər - bu asanasları yolda özünüzə qaytarmaq üçün istifadə edin.

  1. Ushtrasana. Tadasanadan qarın əzələlərini istifadə edərək, dizinizi zərifcə yerə endir. Torsonun zəminə dik qaldırılmasını təmin edin. Mədəyə dizinizi bas və sinə qaldırın. Solunduqda, lomber bölgədə belini uzatmaq, geri çəkinməyə başlayın. Əlləri ayaqları altına endirərək, itkiləri irəli çəkin. Bədəninizin imkanları kimi dərindən nəfəs alın və mövqeyini dərinləşdirin. Nəfəs aldığınız kimi, qalx. 2-3 nəfəs dövrü üçün istirahət edin və təkrarlayın.
  2. MalasanaBütün ayaqları, ayaqları bir yerdə, barmaqların üstündə durun. Dizinizi qaldırın və pelvisdən daha geniş yayılın. Torsonun bacakları arasında aşağı salın və belini uzatın. Kollarınızı qarşısında uzat. Omuriyi uzatmaq, pelvari geri çəkmək və irəliləmək. Qulaqlardan boyun, çiyinləri rahatla. Qarın əzələlərini işə qoyun.
  3. KakasanaDərin bir çölə qalın və dirsəklərinizi dizin daxili səthinə bərkidilmək üçün geri çəkin. Fırçanın çiyin-eni ayrı olduğundan əmin olun. İrəli əyilmək və avuçlarınızın döşəməyə basması. Çiyininizi qaldırın və dizlərinizi çiyinlərin arxasına vurun. Mədəi sıxışdırın və ayaqdan yerdən çəkməyə çalışın. Nəfəs alma pulsuzdur. Nəfəs aldığınız zaman çölə atılacaq.
  4. Paripurna navasana.Qarın əzələlərini çəkin - onlara yerə enməyə kömək etsinlər. Siyatik sümüklərinizlə özünüzü yerə qoyun və belinizin uzanmasını təmin edən sinə və ayaqlarınızı qaldırın. Sırtınızı dəyişdirməyin. Bacakların hər iki tərəfinə əlləri çəkin - xurma bir-birinə baxır, dizlər basdırılır. Toes sizdən uzaq, boynunuzu və dilinizi rahatla. Nəfəsdə bacaklarınızı mat üzərində qoyun.
  5. Ardha MatsyendrasanaSağ ayağın irəli görünməsi və sol ayağın sağ budda olması üçün bacakları aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə çəkin, tənəffüs edərkən, vertebra ilə daha çox yer yaradın və tacı uzatın. Nəfəs aldığınız zaman, sol dizinizin xarici səthinə sağ dirəyi bağlayın, sola doğru bükün. Sənin sol əlini ayaqlaşdıra. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  6. Supta baddha konasanaAyağınızı bir araya gətirin və dizinizi ayrı tutun. Səliqəsizcə mat üçün batır, qollarınızı tərəflərinizə uzat, palmalarınızı yuxarı çəkin. Bu vəziyyətdə, bir yerə basmaq deyil, rahatla. Üzünüzü, çiyin, kalçanı və ürək bölgəsini rahatlayın. Hər bir nəfəsdə mədədə nəfəs al, bu dünyaya daha şüurlu şəkildə yaşamaq üçün söz ver.
Bədəni təmizləmək və kilo vermək istəyirsiniz? Ana Shane və Yulia Dmitrieva kursunu götürün

Detoks və yoga

7 video dərsi vücudun tonunu gətirmək, kilo vermək və doğru yemək öyrənmək kömək edəcək! Ana Shane və nutritionist Julia Dmitrieva menyu ilə təcrübə.

Şəkil: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send