Ev yoga təcrübəsi

6 özünü və başqalarını bağışla

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər haqsızlıqdan və təqsir hisslərindən qurtulmanıza kömək edəcək.

Bədən həmişə düşüncəni təqib edir, amma biz geribildirim də istifadə edə bilərik: bədəndən düşüncələrimizin nə dərəcədə yükləndiyini düşünürəm. Tara, şəfqətin hind tanrıçası, bu ardıcıllığı ilhamlandırdı. Təcrübə prosesində siz özünüzü Tara enerjisindən qaynaqlı olaraq mənfi emosiyalarla görüşmək üçün tapa bilərsiniz.

  1. İndilasana oturdu. Sizin rahatlığınız üçün yerə oturun və xurmalarınızı Anjali Mudra-da qatlayın. Solunduqda, belini uzatın. Nəfəsdə sol əlinizi sol budun yanına qoyun və sola söykəndin. Sağ əlinizi başınıza uzat, barmaqlarını Jnana Mudra'ya qat.

    Solunurken, mərkəzə qayıdın, nəfəs alın və sağ tərəfdə təkrar olun. Nefesinizin ritmindən sonra tərəfdən tərəfə keçin. Ujay Pranayamanın hamar ritmində bağışlanma axını olduğunuzu düşünün.

  2. Shokti dalğaları Adho Mukho Shvanasana. İtlər qarşısında durun. Tara şəfqət okeanı olaraq düşünün və bütün bədəninizi dalğa kimi hərəkət edin. Bu hərəkətlər bağışlanma şəfa axınının axını ilə müdaxilə edən enerji bloklarını aradan qaldırmağa kömək edir.
  3. Bhujangasana-da dalğalar. İndi uşağın mövqeyinə birlikdə ayaqları birləşdirin və aşağı salın. Kollarınızı qarşısında uzat. Tənəşdirərkən, səliqədən cücəni mümkün qədər yaxınlaşdıran və cobra pozuntusundakı belini uzatdıran hərəkətləri itələyin.

    Nəfəs aldığınız zaman palmalarınızı yerə qoyun, arxa tərəfində qıracaq və körpənin vəziyyətinə geri qayıt. Bu dövrədə hərəkət etməyə davam edin: tir çəkərkən, Cobra pozuntusundakı beli düzəldin və ürəyindən çıxarkən, Uşaq mövqeyinə qayıdın.

  4. Eka Pada Adho Mukha Şvanasana. Köpek siçanında başlayın. Həyatınızın sərt olduğuna dair düşünün və böyük səxavətlə yaşamaq niyyətinizi təyin edin. Sağ ayağınızı qaldırın və iç bığı kənara çevirin.

    Sağ dizi bükün və pelvis və kalça açın. Təsəvvür edin ki, ürəyinizdən ətrafınızdakı dünyaya şəfqət dalğaları göndərirsiniz, göğsünüzü daha dərindən açırsınız. Beş tənəffüs dövründən sonra, sağ ayağınızı aşağı bir boşluğa sürün.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Sağ ayağınızın altındakı aşağı boşluğunda, sol dizinizi örtüyün altına qoyarkən, barmağınızı altına tutun və palminizi ön ayağınızın içinə qoyun.

    Sol dizinizi əyin və sol ayağınızı sağ əlinizlə tutun, əlavə dayanıqlıq yaratmaq və uzanmağı dərinləşdirmək üçün ayağınızı avuç içərinə basdırın. Ujayi'nin 5-8 dərin tənəffüs dövründən olun. Köpəyə geri qayıdın, yoldasın. Digər tərəfdən 4 və 5-i təkrarlayın.

  6. Kamakarasana. Köpəkdən, ağızdan aşağı çəkərək, vücudunuzun ağırlığını sağ tərəfə köçürün, kalçalarını yüksək qaldırın və sol ayağınızı sağ ayağınızın arxasına qoyun. Sol ayağını qaldırın, sol ayaq barmağının üslubunu yatağına qoyun və sol tərəfi ürəyinə qoyun.

    Təsəvvür edin ki, əlinizə bir pələng peninə çevrilib, sağ çiyni geri göndərin və hər iki çiyin bıçağını qaldırın. 5-8 dərin Ujay tənəffüs dövründə olun. Reaksiya gücünü aktivləşdirmək və ürəyin üslubu ilə hərəkət etməyə başlamaq üçün sol əlinizlə sinə edin.

Şəkil: sarahticha / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send