Ev yoga təcrübəsi

Superpress üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Yalnız gözəl, həm də sağlam deyil. 6 əzələlərin yaxşı bir forma verəcəyini düşünür.

Güclü qarın əzələləri bədən balansını qorumağa kömək edir, duruş hazırlayır və düz tutur. Bu da inanılmaz dərəcədə sexy! Bu 6 asanas hər hansı bir "maddi" heykəltəraşlıq mətbuat edəcək. Yalnız özünüz üçün çox üzüldün.

Chaturanga Dandasana

Bu asana gündəlik təcrübə sizin bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə aparacaq. Bundan əlavə, bədənin ətrafında enerji bərabərləşdirir. Performansı artırır və güvən verir. Bütün bədənin uzanmasını, qarın əzələlərinin işini hiss edin. Bədənin arka səthini düz bir xəttlə hizalayın.

Vasishthasana

Asana tarazlıq, koordinasiya artırır. Digər tərəfdən onu təkrarlayın. Mətbuat çəkin və irəli çəkin. Bədəniniz eyni təyyarə ilə sıralanmalıdır. Balansı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə ayaq çəkin.

Bhujapidasana

Asana yalnız fizioloji təsir göstərmir - əzələlərin güclənməsi, həm də enerji. Bhujapidasana daha xoşbəxt və ahəngdar olmaq üçün özünüzə dönməyə kömək edir. Boyun və sinə hissəsini bərkidilməməsi vacibdir. Boyunu çəkin, toraks bölgəsini açın, çiyinləri bir az geri verin.

Sisumarasana

Dolphin duruşu bədəni qızdırır, təyinedici asanas tətbiq etməyə hazırlaşır. Qarın əzələləri aktivdir, bədən mövqeyini qoruyur. Sinə düzəltməyi unutmayın. Bunun üçün açıq çiyinlər.

Bakasana

Yeni başlayanlar üçün asanas çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə bir ayaqdan yerdən qoparın. Təbii nəfəs al, nəfəsini tutma. Bədən çəkisi balansı saxlamaq üçün əlinə keçirilir. Mərkəz mərkəzinə diqqət.

Brahmachariasana

Qarın əzələlərini gücləndirməyə əlavə olaraq silah və ayaqların əzələlərini ehtiva edir. Dözümlülüyü inkişaf etdirir. Yaratmaq çətindirsə, ayaqları yerə endirin və ya ayaqları növbə ilə qaldırmağa çalışın. Boyunu çimdik, belini yuxarı çəkməyin.

"Enerji Yoga. Praktik kurs" kitabından alınan məlumatlar Nina Mel.

Şəkil: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send