Ev yoga təcrübəsi

Hamstrantların uzanması üçün Uttanasana 5 varyasyonları

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu dəyişikliklər praktikanı diversifikasiya etməyə və yeni ligamentlərə və əzələlərə kömək edəcəkdir.

Uttanasana Yoga ən faydalı və məşhur asanas biri hesab olunur. Sinir sistemini sakinləşdirir, stress və mülayim depressiya ilə mübarizə aparır, böyrək və qaraciyərin stimullaşdırır, bacakların arxa hissəsini uzadır, pelvisi və buzov əzələlərini uzadır. Həzmini artırır, yorğunluq və narahatlıqla mübarizə aparır, baş ağrısını və yuxusuzluqları azaldır.

Amma demək olar ki, eyni faydalı xüsusiyyətlərə malik 5 əla varyasyon var. Onlar təcrübə diversifikasiya kömək və bədənin yeni sahələrə dokunun.

  1. Tuğla ilə dəyişiklik. İki tuğlayı kiliminizin mərkəzində yerləşdirin ki, əyilmiş zaman onlar birbaşa xurma ağacınızın altındadır (bu təxminən çiyinlərinizin eni). Düz kərpiclərin qarşısında durun. Bir nəfəs ilə, silahları qaldırın və uzatmaq. Bir ekshalasiya ilə, dizlərinizi bükün və yamacın altına atın, itburnu üzərində bir düz geri qoymağa çalışın. Sonra pelvis və ayaqları kərpicə dik olarlar deyə çevirmək başlayır. 5 nəfəs al, daha sonra mərkəzə qayıdın və digər istiqamətdə təkrarlayın.
  2. Ayaqları keçdi. Düzəldin. Ayağınızı kəsin və ayaqlarınızı eyni xəttə (sol dizin sağ tərəfinə) yerləşdirin. Vücudunuzun çox hissəsini sol ayağınıza köçürün. Dizinizi az yüngülləşdirin və qarınınızı itburnuya qoyun, isterseniz, kərpicləri xurmağınızın altına qoyun. 5 nəfəs al və ayaqları dəyişdirin.
  3. Kıvrılmağı yatırın. Düz durub kətan üzərində əllərinizlə Uttanasana'ya get. Sonra sol bacağa diz əyilmək, sağ qolu kərpicdən qopar və sinə açaraq, yuxarı çəkin. Sağ palma barmaqlarına baxın. Pelvisin bükülmə istiqamətində dönmədiyinə əmin olun. 5 dövrdən sonra tənəffüs yollarını dəyişdirin.
  4. Budun arxasında kilidlə yatırın. Uttanasana'ya gedin. Dizlərinizi bir az əyilmək, onların arasında kiçik bir yer yaratmaq. Orada sağ əlinizi tutmaq üçün istifadə edin. Sol xurma ilə kilidləmək üçün sağ biləklə tutun. Göğsünü yan tərəfə çevirin və dirsəklərinizi əllərinizlə tutun. Gərginliyiniz maksimuma çatanda dayandırın. Nəfəs alma və keçid dövrünün 5 dövrünü tutun.
  5. Divanın yamacında. Duvara tərəf ayaq durun, ayaq çiyin eni ayrıdır. Yumşaq əyərək, ayaqlarınızı əyilmək. Sonra paddles ilə toxunana qədər səylə divarına yaxınlaşın. Duvara geri maksimuma basın, lakin, əlbəttə, gərginlik olmadan basın. Boynunuzu əyilməyin.
Tanya İllarionova ilə onlayn yoga tətbiq etməyə başlayın!

Yoga Başlayanlar - başlayanlar üçün yoga video kursu

Yoga tətbiq etməyə vaxt gəldi! Tatyana İllarionova ilə yoga ilk addımlarını atın.

    Şəkil: ponzusworld / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send