Ev yoga təcrübəsi

Şirşasan şəhərində ayaqların yerləşməsinin 5 növü var

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu dəyişiklikləri mənimsəmişdən sonra, təcrübəni yaradıcı bir prosesə çevirə bilərsiniz.

Şirşasanda əmin olmağınız (əsas söz Şübhəsiz ki,), qətiyyənizdə ayaqların yerini sınamaq üçün maraqlı olursunuz. Seçimlərin böyük bir hissəsi var, amma bu yazıda maraqlı məqamlara malik olmağı və təcrübəni yaradıcı bir prosesə çevirə biləcəyinizi öyrəndikdən sonra yalnız 5, ən əsasları təhlil edəcəyik.

  1. Boşanmış ayaq. Bu dəyişikliyi yerinə yetirmək üçün bir neçə yol vardır. Şirşasandakı balansı tutduğunuzda və sabitliyi hiss etdikdə, ayağınızı bir-birindən ayırdığınız zaman, barmaqlarını ayaqlarınızla yerə uzatın, qarın əzələlərini işə salın və pelvari doldurmayın. Ya da ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətdə yaya bilərik və ayaqları boşanmış Şirşana'ya gedə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, daxili budu mükəmməl uzanır və mətbuatı gücləndirirsiniz.
  2. Baddha Konasana. Əvvəlki ilə birlikdə bu dəyişikliyi tətbiq etmək maraqlıdır. Boşanmış bacaklar dizlərdə bükülür və ayaqları birləşdirir (bəlkə də ilk baxışdan göründüyü qədər bunu etmək çox çətin olacaq). Ayaqları bir-birinizə sıx şəkildə itələyin və dizlərinizi tərəflərə maksimum dərəcədə artırın.
  3. Garudasana. Şirşasana çıxın, dizlərinizi əyin və onları bir yerə yüngül bağlayın (bir kafedə oturmuş kimi). Qartalın vəziyyətində olduğu kimi, bud və ayaqları birləşdirin. Dizinizi bədəninizlə saxlayın.
  4. Bir twist ilə künc. Shirshasana'dan, ayaqlarınızı uzunlamasına bir splint kimi yaydırın, çorabınızı sizə doğru çəkin. Ön ayaq qaldıqda, sağ tərəfə əyilmək. Amma eyni zamanda çiyinləriniz hərəkətsiz qaldığından əmin olun.
  5. Padmasana. Bu dəyişikliyə başlamazdan əvvəl, Lotus pozunda mümkün olduğunca rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Şirşasana çıxın, sol diz əyilmək və bir az yan tərəfə çəkin, sonra sol diz əyilmək, yan tərəfə çəkin və ayaqları keçin. Bədənin Asanada düzgün şəkildə yenidən qurulması üçün mümkün qədər dizlərinizi gətirin.
Şəkil: omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send