ASANASIN TİPLARI

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Böyük ayaqları çəkin.

Texnika:

  1. Bir-birinə paralel, pelvis genişliyində düz ayaq durun.
  2. Oynağın ön hissəsinin əzələlərini bağlayaraq, dizlərinizi geri çəkin.
  3. Kalça, bel və baş bir vahid kimi hərəkət etmək üçün, kalça eklemlerinden irəli bükün.
  4. Ayaq barmağınızı index və orta barmaqlarınızla sıx şəkildə tutun.
  5. Sizin barmağınızı zəminə basın və barmağınızla bu hərəkətə müqavimət göstərin (arxa yuvarlaqlaşdırmadan ayaqlarınıza çata bilməyəcəksiniz, kəmərdən istifadə edin, ayağınızın yastıqları altına yerləşdirin və hər iki ucunu tutun).
  6. Solunduqda, budun ön hissəsinin əzələlərini ikiqat qüvvə ilə azaltın və tamamilə düzəltmək istədiyiniz kimi, qılıncını qaldırın, qolları düzəldənə qədər döşəmənin qabığından çıxarın.
  7. Nəfəs aldığınız zaman, sümük sümüklərini yuxarıya doğru yumşaq bir sapma yaratmaq üçün yuxarı istiqamətləndirərkən sternumu qaldırmağa davam edin.
  8. Sonra budun arxa əzələlərini rahatlamağa və göbək altındakı qarın sahəsinə çəkilməsinə icazə verin.
  9. Sternumu mümkün qədər yüksək qaldırın, ancaq başınızı qaldırmaq üçün çox çalışmayın: bu boyun gərginliyini yaradır. Alnınızı cırmaq etməyin.
  10. Hər bir nəfəs ilə, yuxarı əzələlərin büzülməsini artırmaq üçün sinəinizi yuxarı qaldırın; Hər bir ekshalasyon ilə, lomber qüsuru dərinləşdirmək üçün iskial sümükləri qaldırın. Eyni zamanda, budun arxa əzələlərini rahatla.
  11. Nəhayət, dərin nəfəs alın, dizlərinizi daha da geri çəkin və ekstraksiya edərkən, qolları əyilməklə, dirsəklərinizi ayrı tutun.
  12. Vücudun ön və yan səthlərini uzatmaq və güclü əlləri ilə, budun arxa kaslarının rahatlanmasını təmin edərkən tacı və bədəni yerə çəkin.
  13. Son dəqiqədə 1 dəqiqə qalın.
  14. Asana çıxmaq üçün ayaqlarınızı buraxın, əllərinizi rahatlayın, sonra arxa düzəldin.

Videonu izləyin: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send