Ev yoga təcrübəsi

5 çiyin və boyun gərgin kasları üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kompleks oturaq işi, kiçik uşaqlar və həmişə ayaqları olan insanlar üçün uygundur.

Əgər oturma işiniz varsa və ya əksinə, ayaqlarınıza davamlı olursanız və ya kiçik bir uşağınız varsa, boynunuzda və çiyinlərində bir çox gərginlik yaşayırsınız. Aşağıdakı yoga göbək orqanının üzərindəki işi yaradır və problemin kökünü aradan qaldırır, sinə çıxarır. Başlamazdan əvvəl bir neçə günəş şaxta ilə istiləşmə.

  1. Puppy Pose (Uttana Sisasana). Bu vəziyyətdə, ürək bölgəsi yerə gedir, rahatlaşır və arxanın yuxarı və orta hissəsində diqqətəlayiq bir sapma var və bu sahədə çalışmaq çox çətindir. Kalçaların yerə dik olduğunu (pelvis altında diz) olduğunu unutmayın, silahlar çiyin-eni ayrı ayrı yayılmışdır. Əlini də boyun arxasına bağlaya bilərsiniz, dirsəklər də ürək gözləsin, triceps də uzanır hiss edirəm.
  2. Eagle (Garudasana) qurur. Bu duruş eklemler üzərində işləyir və siyatik sinirin ucaldılması üçün terapevtik təsir göstərə bilər. Üst sırtınızı genişləndirməyə çalışın, dirsəklərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın, oturun, sürüşməyə çalışmayın, əksinə uzanırsınız.
  3. Rabbit pozur (Shashankasana). Torakal və servikal bölgələrdə yer yaradır. Həzmini stimullaşdırır və beyinə təzə oksigenli qan gətirir. Nəfəs aldığınız kimi göbəyinizə qalxarkən heelsinizi sıx bir şəkildə tutun. Sizin alnınızla birlikdə dizlərinizə çatmağa çalışın və mərtəbədə tacını aşağı çəkin. Əllərinizin gücünü heelsə tutmaq üçün istifadə edin və bununla da kafanı başdan çıxarın. Dizləriniz narahat olduqda, onların altında qatlanmış bir batareya qoyun.
  4. Luka (Dhanurarasana) yaradır. Bu vəziyyət sinə, boyun, omuz açır, arxa çevikliyini artırır, silahları və ayaqları gücləndirir, daxili orqanları stimullaşdırır, qarın uzanır. İnhalə, ayaq biləyi tutun və sinə açın. Əgər aşağı geriyə çox gərgin olduğunuzu hiss etsəniz, ayaqlarınızı yüksək qaldırmayın. Dizinizdə narahatlıq hiss edirsəniz ayaqlarınızı sıxın. Buradan çıxın, yavaş-yavaş və diqqətli olun.
  5. Balıq yaradır (Matsiasana). Əlinizdə yalançı, paltarları aşağı, torsonun altına, baş barmağına toxun. Ayaqları, ayaqları bir-birinə çəkin. Solunurken, dirsəkləri yerdən silmək, göğsünü tavana doğru çəkin və kafanın başının üstünə gəzdirin. Dırnaqlarda və öndəki bütün vücud ağırlığını tacı üzərində tutmağa çalışın. Yarışdan çıxdığınız zaman, dirsəklərinizi daha da gücləndirin, döşəyinizə doğru uzan və döşəyinizə başınızı yerə qoyaraq çeneni göğsünüzə əyin. Sonra Shavasana'da paket verin və göbək hiss etdiyinə, yuxarı arxa və çiyinlərə necə diqqət yetir.
Şəkil: stretchylicious / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send