Ev yoga təcrübəsi

5 həftə sonu asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Həftə sonu - təcrübə keçmək üçün bir səbəb yoxdur.

Yaxşı bir istirahət etmək üçün təcrübə qaçırmayın. Əksinə, yeni bir şey əlavə edin və özünüzlə daha çox vaxt sərf edin.

  1. Urdhva Dhanurasana. Sırtın üstündə yatarkən, dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı döşəməyə qoymaq, pelvisə çatmağınızı hərəkət etdirmək. Avuçlarınızı qulaqların yanında yerə qoyun, barmağınızı ayaqlarınıza işarə edin. Xalçaları döşəmədən itələyin və pelvisi qaldırın. Başın üstünü yerə qoyun. İnhalə edərkən, silahlarınızı düzəldin və tam ayağa qalxın, ayaqlarınızı mata basdırın. Pozdan çıxmaq üçün aşağıya gedin və sinə üçün dizlərinizi basdırın.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaInverted Bow-in pozulması və yüksəlməsi. 1-2 dövr nəfəs tutun, sonra sağ ayağını yerə itələyin və sol ayağını yerə dik, qaldırın. Çorabı çəkin və pozunda qalın. Nəfəsdə sol ayağı yerə endir və döşəməni sıx bir şəkildə basın. İndi sağ ayağınızı qaldırın. Tamamlamaq üçün, yavaş-yavaş yerə batmaq və sinə üçün dizinizi basmaq.
  3. Vyaghrasana.Mədənin üzərinə sürüşdürün və bütün ayaqların üstündə durun. Ayaqlarını əymək və ayağını mümkün qədər uzatdığınız sol ayağı qaldırın. Qədər qədər uzaqla baxın. Pozunu tutaraq, sol ayağı aşağıya doğru aşağıya doğru aşağıya doğru düzəldərək baxın. Sağ tərəfdən təkrarlayın. Ayaqlarınızı düzəlt, ayaqlarınızı bir yerə çəkin və heelsinizə oturun. İrəli əyilmək və alnınızı yerə endirmək. 2-3 yaşlı nəfəs alma dövründə Uşaqın duruşunda istirahət edin.
  4. Bharadvajasana. Düz otur və önünüzə bacaklarını uzat. Sol ayağınızı geri qəfəsin yanında yerləşdirərək düzəldin. Sağ diz əyilmək və sol budun yuxarı hissəsində sağ ayağı kənar ilə yerləşdirin, mədəyə mümkün qədər yaxın dabanı çəkin. Sağ tərəfdən sağ tərəfə bükünərək geri və tərəfi uzatın. Mümkünsə sağ ayağın barmaqlarını tutun. Sağ çiyininizə baxın. Sol əlinizi sağ dizinizə qoyun və ya altındakı palmanı əymək. Tərəfləri dəyişdirin.
  5. Savasana Sırtındakı yalan. Təsəvvür edin ki, hər bir ekshalasyon ilə vücudunuz ağırlaşır. Çoxdan yavaş pozdan çıxın - barmağınızla barmaqlarınıza hərəkət edin, uzanır və oturun.
Olya Marquez ilə vücudunuzu mükəmməl et!

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: yoga.sanden / instagram.com

Videonu izləyin: Bu Diyetle Göbek Yağları 1 Gecede Nasıl Eritilir (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send