Ev yoga təcrübəsi

Enerji bərpası üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Əgər yorğun hiss edirsinizsə - daxili resurslara baxın. Bu təlimlər sizə kömək edəcəkdir.

Yorgunluğun səbəbləri yalnız iş yerində sıxıntı və iş deyil, həm də emosiyalar ola bilər. Onlara diqqət yetirin, onları anlayın. Və bədənin əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu 5 asanası tətbiq edin.

Vrikshasana

Tadasan daimi, ağırlığı sağ ayağınıza köçür, sol ayağını əyin və ayağını ayağın daxili yerində yerləşdirin. Avuçlarınızın içərisində əlləri qaldırın və ya namazda qoşun.

Ayağı ayaq üstə sıxaraq, əlləri ilə yuxarı çəkin. Pelvisi bükün, diz əyləcini bükün. Bədənin gərginliyini və gücünü hiss edin. Balans üçün önünüzə baxın.

Uttanasana

Arka düzənlə ayaq üstü yerdən ayağınıza əyilmək. Yuvarlatılmışsa, yamacı azaltın. Ayağınızı düz tutun. Boyunu çimdik etməyin. Çəkini çəkin. Rahat olun.

Ardha Matsyendrasana

Önünüzdə uzanan ayaqları ilə oturun. Sol ayağınızı bükün və sağ tərəfə atın. Sağ ayağını əyin və ayağını sol arka ayağa yerləşdirin. Sağ dirəyi, kənardan sol buddan tutun.

Bədəni sola döndərin, ayağını və sağ palamasını yerdən dartın. Sırtınızı düz tutmaq üçün tacın arxasını çəkin. Solunduğunda, sürüşmə zamanı daldırma gücünü artıracaq, bükülü dərinləşdirin.

Balasana

Düyünə otur. Exhale, zəminə yalvarmaq. Əllərinizi önünüzə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, nəfəs aldığınız kimi rahatlayın, geri çəkin onları çatdırın. Sakit nəfəs alın. Hər bir nəfəs ilə, gərginliyi uzaq hiss et.

Savasana

Sırtındakı yalan və silahları və ayaqlarını bir-birindən ayırın. Rahatlıqla, ayaqlarınızı yanlara sapdırın. Xurma tavana doğru dönmüşdür. Baş düz düz yatır. Hər bir ekshalasyonla daha rahat hiss et, ancaq fərqindəlik edin.

Easyas təcrübəsi zamanı nəfəs alovunu sakit və hətta saxlamaq. Daha çox istirahət və yorğunluqları aradan qaldırmaq üçün dərindən nəfəs almağa çalışın. Bu asanasları yerinə yetirmək üçün bir çox səy qoymağa ehtiyac yoxdur. Sizi bərpa etmək lazım olduğunda onları tətbiq edin. 10 dəqiqədən çox sürməyəcəkdir.

Şəkil: bentley.likethecar / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send