Ev yoga təcrübəsi

Tükənmədən 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Stressin təsirlərini aradan qaldıran bir sıra təlimlər.

Kompleks xüsusilə stres keçmiş bir şəxsin üzləşdiyi problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Metronomun altında pranayama və tənəffüs səbəbiylə məşqlər zehni və emosional balansı bərpa edir, hormonal və metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edir.

Paschimottanasana

Bu asana, qarın budlara basıldığından əmin olun. Lazım olsa, dizlərindəki ayaqları əymək. Boyunu uzatmaq üçün üzü aşağıya çəkin. Tağda bel ilə birlikdə uzanır.

Dhanurasana

Üstə çorabları tutun. Ayağın yüksəlməsi ilə xurma örtmək, ayaq barmaqları biləklərə dayanır. Ayağınızla, çiyinlərinizi və çiyin bıçaklarını uzataraq, özünüzü geri çəkin və yüngülcə yuxarı çəkin və sinə açın. Pivot nöqtəsi kölgədir.

Bakasana (varyasyon)

Ayaqlarınızı çiyinlərə nisbətən daha geniş yerə qoyun. Ayaqların altındakı əllər, xurma qədər gəldi. Bacaklarınızdan əllərinizlə itələyin, başın üstünə uzanaraq, zəminə baxaraq tamamilə düzəltməyə çalışın. Corablar üzərində yüksəlin.

Çorablara irəliləyin

Ayaqları əvvəlki vəziyyətdə olduğu vəziyyətdə qaldı. Dizlərinizi əymək və silahlarınızı uzatmaq - düz düzəltmək, silahları və eyni təyyarə ilə geri çəkmək. Corablar üzərində yüksəlin. Arxayın düzəldilməməsini və ardıcıllığı saxlamağınızı, dizləri bir az düzləndirməyə çalışın, tədricən bacakların arxa səthlərini uzatın.

Bakasana

Dirsəkdəki qollarınızı mümkün qədər düz tutun. Knees koltuklarda yerləşdirilir, ayağını özünüzə çəkin, pelvisi çox yüksək qaldırmaq üçün çalışmayın və tacdakı bel içində uzanırıq.

Şəkil: martina_sergi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send