Ev yoga təcrübəsi

Arxa ağrı üçün 5 asan

Kompleks, oturma vəziyyətində narahatlıq hiss edənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gündəlik həyatını kompüterdə oturma vəziyyətində sərf etsəniz, ehtimal ki zaman zaman arxa hissəsində narahatlıq hiss edirsiniz. Aşağı arxa ağrı, bel ətrafında hissləri çəkən və ağrıyan, boyun kənarında gərginlik ... Bu setə xoşagəlməz bir bonus bir sual şəklində çirkin bir duruşdur. İş yerində rahatlıq və zövqlə oturmaq istəyirsinizsə, bu asanasların yalnız 5-nə diqqət yetirin.

  1. Urdhva Mukha Şvanasana. Tökməklə, silahlarınızı düzəldərək Urdhva Mukha Şvanasana daxil edin, göğsünüzü qaldırın. Ayaqları zəminə basın. Yoğun olaraq ayaqları çəkin. Düyməni topuqlara doğru istiqamətləndirin və budun ön səthini tavana doğru itələyin. Çiyinlərinizi başınızdan uzaqlaşdırın. Düz düzəldin və ya bir az daha yuxarı baxın.
  2. Ushtrasana. Dizlərinizə tərəf çəkin və silahlarınızı yan tərəfə uzatın. Geri qayıdın və palmalarınızı qabıqlarına qoyun. Kollarınıza silah çəkin. Boynunuzu çox sərt atmayın, belinizin bir uzantısı olmalıdır. Sənin sandığını uzat. Aşağı arxa narahatlığa yol verməyin, sinə sahəsinin bükülməsi lazımdır.
  3. Dhanurasana. İnhalə, ayaq biləyi tutun və sinə açın. Əgər aşağı geriyə çox gərgin olduğunuzu hiss etsəniz, ayaqlarınızı yüksək qaldırmayın. Dizinizdə narahatlıq hiss edirsəniz ayaqlarınızı sıxın. Buradan çıxın, yavaş-yavaş və diqqətli olun.
  4. Urdhva Dhanurasana. Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  5. Shalabhasana. Mədəmdə yatın. Rütubənizi altından çıxarın, belini uzatın. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, mətbuatı sıxın və başdan, sinə və ayaqları yerdən qaldırın.
Şəkil: alexisgirlnovak / instagram.com