ASANASIN TİPLARI

Marichiasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Marici adlı adaçayı həsr etmişdir.

Performans texnikası

  1. Dandasana'da oturun (İşçi mövqeyi).
  2. Xurma ağacının hər iki tərəfinə qoyun və yerdən itələyin.
  3. Siyatik sümükləri dəstəyə basdırın və eyni zamanda aşağı geri çəkərək onları geri yönəldin.
  4. Daxili budaqları aktiv olaraq doğru istiqamətləndirin.
  5. Sinəqəni açın, çiyin bıçaqlarının sahəsini genişləndirin və başın üstünü tavana uzatın.
  6. Dandasananın mövqeyini saxlayaraq, əlinizlə özünüzə kömək edin, sol ayağı əymək, dizin yuxarı qalxması və sol ayağın şininin zəminə dik olması üçün əyilməlidir.
  7. Pelvisə sol dabanı mümkün qədər yaxın.
  8. Bədənin mərkəzi oxuna və ya bir qədər sola uyğun olaraq yerləşdirilməlidir.
  9. Avuçlarınızı yerə qoyun və belini yenidən çıxarın.
  10. Sol iskiyum və sağ xurma döşəməyə basın və sol qolunu qaldırın, bədən tərəfini uzadar. Kiçik pelvisi və bədəni bir az əymək və sol tərəfdən çıxartmaq, bir az sağa doğru əymək.
  11. Daha sonra yalın: hərəkətləri pelvisin solundan başlayaraq sonra belin və qabırğaların sol tərəfini hərəkət edin. Sol budun bədənlə əlaqə saxladığına və diz hələ də işıqlandırdığına əmin olun.
  12. Sol əlinizi uzatın və sağ ayağınız, ayaq biləyi və ya aşağı ayağınızın kənarını tutun.
  13. Vücudun ön səthini uzataraq, arxa tərəfi kənara çıxartmağa icazə verin.
  14. Sol ayağınızı sağ tərəfə doğru çəkin və sağ bükülmək üçün sol tərəfini sol budun içərisinə doğru irəliləyərək hərəkət edin.
  15. İndi sağ ayağı buraxın və sol əlinizlə əyilmiş bacağınızı bağlayın.
  16. Sol tərəfdən geri və belinə çəkin.
  17. Nəfəs aldığınız zaman, sağ tərəfini arxa tərəfdən saxlayın və sağ əlinizi sol əlinizlə tutun və ya barmağınızı bağlayın. Zəruri hallarda kəmərdən istifadə edin.
  18. Sol tərəfin qısaldılması olmadan, sağ və sol omuzlar döşəmədən və pelvisdən eyni məsafədə eyni hündürlükdə olduğu üçün bədənin sağ yarısını doğru istiqamətləndirin. Eyni zamanda, sağ ayaq güclü qalmalıdır, diz çəkilməlidir.
  19. Sağ budun iç tərəfini zəminə doğru istiqamətləndirməyə davam edin. Hər iki əlini uzatın, bədənin ön səthini uzatın və mümkün qədər pelvis və torsoyu əymək. Alın aşağı ayağı asanlıqla düşərsə, sağ ayağa mümkün qədər yaxın hərəkət edin. Aşağı bacağa çatmaq üçün, bədənin ön səthini sıxmaq və səliqələndirmək lazımdır, sadəcə boyunu buraxın və baş aşağı yumru bir yay meydana gətirsin. Hip, diz və ya çiyin eklemleri hələ də kifayət qədər mobil olmadıqda, barmağı arxasına dərhal qoşulmaq mümkün olmayacaq.
  20. 1 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalın, sonra başqa bir şəkildə bunu edin.

Videonu izləyin: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send