Ev yoga təcrübəsi

Kasları görkəmli edəcək 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Güclü bir bədən yaratmaq üçün qısa kompleks.

Təcrübəni diversifikasiya etmək və daha sıx etmək üçün bu 5 asanas edin. Bütün əzələləri aktivləşdirirlər və müntəzəm təcrübə ilə vücudunuzu idman və tərəzi vəziyyətində saxlayacaqsınız.

Chaturanga Dandasana

Əlləri və biliklərini gücləndirir, qarın orqanlarını tonlayır. Asana yerinə yetirmək üçün, ayaqların, qarınların və geri kaslarınızı istifadə etməlisiniz. Gündəlik təcrübə ilə Asana bu əzələləri gücləndirir.

Plankada duran, silahlarınızı əyilmiş və bədəni zəminə paralel olaraq aşağı salın. Dirsəkdəki açı 90 ° dir, dirsəklər altında biləklər. Arxa sarkmağa icazə verməyin, bədənin arka səthi düz bir xəttdir.

Purvottanasana

Önünüzdə uzanan ayaqları ilə oturun. Avuçlarınızın ayağın istiqamətində itburnuların yanında yerləşdirin. Nəfəsdə bədəni qaldırın, ayağı yerə qoyun. Ayaqları və silahları düz. Çiyin oynağının aşağı salınması.

Bütün əzələlər işləyir. Ayaqları döşəməyə çıxmamaq üçün pelvisi itələyin. Sərbəst nəfəs alın. Bir mövqe tutmaq çətindirsə, işıq versiyasını yerinə yetirin - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Şvanasana

Bütün ayaqları üzərində dur. Palms, çiyin birləşmələri altında, diz çökəkliyi altında. Nəfəsdə xurma və ayaqları ilə itələyin və cəsədi yuxarı qaldırın. Aşağıya topuqlar yerə. Sırtınızı düz saxlayın.

Təcrübəni çətinləşdirmək istəyirsinizsə Urdhva Mukha Shvanasana'ya bu asana'dan bir neçə keçiş et. Əlinizdə çəki çəkin, arxa əymək üçün bədəninizi aşağı salın. Sonra bədəni itələyin və qaldırın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Sisumarasana

Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, ön kolunu zəminə endir, çiyin oynağının altında dirsək. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı və ayaqları yerdən söndürün və bədəninizi qaldırın. Heels mərtəbəyə toxunur. Omuruqları uzatmaq üçün coccyx qədər çatın.

Vyagrasana

Plankada duran, sol dizinizi göğsünüzə çəkin, mümkünsə, alnınızla dizinə toxun. Sağ ayağınızı düz tutun və yerdən itələyin. Güclü silah, qarın əzələləri və arxa iş.

Sonra ayağınızı dəyişdirin. Sağ diz sinə uzanır. Ayaqların dəyişdirilməsi sürətini seçin. Sırtınızı əymək etməyin. Vücudunuzdakı bütün əzələlərin işləməsini nəzarət edin.

Şəkil: karlatafra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send