Ev yoga təcrübəsi

Stress və mənfilikdən 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təsirli asana kompleksində stress və mənfilik törətməyin.

Yoga verdiyimiz əsas hədiyyələrdən biri xoşagəlməz duyğuların öhdəsindən gəlmək bacarığıdır. Bu, harmoniya və xoşbəxtlik məkanına qapı açan qızıl açar. Lakin bütün asanaslar depressiya və ya apatiya dövründə baş verə bilməz, çünki onlar zərər verə bilərlər. Biz sizi səliqə ilə həyatınıza gətirəcək, daha çox xoşagəlməz hisslərinizə sevinc gətirəcək bir kompleks təqdim edirik. Hər asana 3-5 dəqiqə sakit bir ritmlə reallaşdırın.

  1. Kəpənək yaradır. Xalçanın kənarına bəzəkli xalçalar qoyun və onlara yalan qoyun. Ayaqları bir-birinə bağlayın, qasıq sahəsinə çəkin, diz yayılır və kifayət qədər uzanırsa döşəməyə endirsin. Bu mövqedə güclü bir istirahət var, amma duruş sadə və sadə görünsə də. Kalçanın daxili səthinin uzanmasını artırmaqla onu çətinləşdirməyə çalışmayın - hazırda gərginlik deyil, gəzinti prioritetdir.
  2. Güvercin yaradır. Xalçanın bütün ayaqlarına alın: paltarları çiyinlərinin altına, dizlərdə - uyğunluq altında. Doğru biləyi toxunduğu üçün sağ dizi itələyin. Doğru budun halı kənarlarına ciddi şəkildə paralel yerləşdiyi əmin olun. Ayağın pelvisin sol tərəfində olduğu qədər yavaş-yavaş sağ tərzi soldan bir qədər hərəkət edin. İndi sol ayağını geri çəkin. Pelvisi zəminə doğru yönəlt. Yığına düşməyinə əmin olun və düz baxdı. Pelvisi zəminə endirərək intensivliyi tənzimləyin. Başınızı yastığa qoyun.
  3. Körpə yaradır. Bu asana beynin güclü bir siqnal verir və istirahət etmək və bütün problemlərdən keçmək üçün vaxt verdiyini göstərir. Ayaqları və dana əzələlərinin üzərinə başqa bir yer ayırın. Aşağı ayağa pelvis aşağı. Böyük ayaqları bir-birinə bağlayan pelvis genişliyinə tərəflərinizə diz yayılır. İrəli yalvarın və başınızı yuxarıya itələyin. Yanları boyunca əllərinizi buraxın və tamamilə istirahət edin.
  4. Divar üzərindəki ayaq. Bu asana tez ayaqların yorğunluğunu və şişkinliyini aradan qaldırır, bel bölgəsini rahatlaşdırır və sinir sistemini yenidən yükləyir. Çətin bir həyat dövrü varsa, hər axşam 3 ilə 15 dəqiqə arasında yatmağı məsləhətdir. Sırtındakı yalan. Aşağı arxa altındakı bir dayaq qoyun. Hər iki küləklə dəriya toxunaraq, başlarının üstündəki ayaqları yuxarı çəkin. Ayağınızı rahatlayın, bir az yayıb divarınızı, ayaqları birlikdə və ya pelvis genişliyinə qaldırın. Belə zəminə basın, əllərinizi avuçlarınızla birlikdə bədənin tərəflərinə qoyun, çiyin və boyununuzu rahatlayın.
  5. Cəsəd yaradır. Yastıqda yatın və başınızın altına yerləşdirin. Sırtındakı yalan. Qollar və ayaqlarınızı yayma. Gözlərinizi bağlayın. Asan nəfəs alın, tənəffüsə nəzarət etməyin. Bədəninizi tarayın. Uyumamağa çalışın. Gərginliyi aradan qaldıraq, əgər varsa. Maksimum 10 dəqiqə istirahət edin.
Şəkil: yoqoşaşlar / instagram.com

Videonu izləyin: Kırbaç Kasırgası ilk görüntüler Tropical Medicane İzmir ve Yunanistan (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send