Ev yoga təcrübəsi

5 asanlıqla kalça və kasıbları gücləndirmək

Pin
Send
Share
Send
Send


Sadə, lakin effektiv bir kompleksdir.

Arxa və budun əzələlərini tez bir zamanda gücləndirmək istəyirsən, amma aşırmaq istəmirəm? Biz minimum səylə maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək sadə, lakin effektiv kompleks təklif edirik.

  1. Utkatasana (duruş kafedrası). Ayaqlarınızı pedalların enində durun. Dizlərinizi bükün və mümkün qədər aşağı pelvis aşağı diz, diz çorap xətti kənara çıxmağa imkan vermir. Dizinizi ikinci ayaq nöqtələrinə uyğun şəkildə saxlayın. Əlinizi qaldırın və üfüqdə gözlərini düzəlt. Nefes alımının 10 dövrü üçün tutun.
  2. Parshvottanasana (Yanal uzatma vəziyyəti). Kreslo duruşundan sağ ayağını 60-90 sm-yə doğru itələyin və sol ayağını 45 dərəcəlik bir açıya çevirin. Sol ayağınızın kənarını sol zərifliyi uzatmaq üçün yerə qoyun. Sağ tərəfdən əyilməklə, pelvisdən başlayın. Sırtınızı düz saxlayın. Sağ bud və hamstringsin xarici səthinin uzadılmasını hiss etdiyiniz zaman durun. Nefes alımının 10 dövrü üçün tutun. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
  3. Natarajasana (Dancer duruşu). Sağ ayağı durun. Sol dizinizi bükün və arxa arxasında sol ayağı ilə tutun. Sağ tərəfini önünüzə uzatın. İrəli yalvarıb, hərəkətləri pelvisdən başlayaraq, sinə və sol buddan çəkin. Bu bölgələrdə gərginlik sürərkən yığılır. Nəfəs alıb 10 dövr atın, digər tərəfdən təkrarlayın.
  4. Matiasana (Balıq duruşu). Sırtındakı arxa bir dəsmal ilə yuvarlanın. Ayrıca yoga matinizi katlayabilir ve omurilik boyunca uzatabilirsiniz. Sırtınızın ortasında mat və ya dəsmalın kənarını yerləşdirməklə, eşiklərinizi yerə qoyun. Sinə içində istirahət hiss etmək üçün silahları yan tərəfə yaydırın. Burada 2-5 dəqiqə saxlayın.
  5. Setu Bandha Sarvangasana (Körpünün vəziyyəti). Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yay. Pelvisi qaldırın və yoga kərpicinin altına qoyun. Omuzları belinə çəkin və tavana qədər xurma. Sabit hiss etsəniz, ayaqlarınızı kərpicdən uzaqlaşdırın, bətninizdən əhəmiyyətli dərəcədə küçələşə və bisikletdən qaça bilən bud fleksiyasındakı kaslarınızı rahatlaşdırın. Bu mövqedən 2-5 dəqiqə qalın.
  6. Elastik qolları və gözəl kalçaları üçün Victoria Mozhina ilə təcrübə davam etdirin:

    Video Kursu "7 günlük elastik qolaqlar"

    7 video dərsləri, arıları artırmaq və qaldırmaq üçün onlara gözəl və seksual bir forma verəcəkdir.

Şəkil: umstuff / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send