Ev yoga təcrübəsi

5 selülit-rahatlaşdırıcı asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər ilə vücudunuzda daha rahat hiss edəcəksiniz.

Bu beş nəfər Amerika yoga ulduzu Tara Stiles'i təklif edir. Onlarla selülitdən qurtulmaq və bədəninizdə daha əmin hiss edə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər gün öz motivasiya və təcrübə yaratmaq. Buna dəyər!

  1. İt kölgə yaradır. Kompleksi hazırlamadan əvvəl günəşə bir neçə tur salamatlıq edə bilərsiniz - bu qan dövranını artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bu selülitdən xilas olmaq üçün kömək edir. Sonra itin üzünü aşağı çəkin. Xurma və ayaqları zəminə basın. Omuzun uzanmasına kömək edin. Qulaqlarınızı çiyinlərinizlə saxlayın. Balansı hiss etdiyiniz zaman, sağ ayağını yavaşca yuxarı qaldırın, gluteus əzələlərinin müqaviləsini və bud kasını stimullaşdırın. Bir dəqiqəlik qalmaq, dərindən nəfəs almağı unutmayın, sağ ayağını yerə qayıt. Sonra sol ayağı qaldıraraq asana edin.
  2. Yüksək hədiyyələr. Diz ön ayağını düzəldərkən, əvvəlki vəziyyətdən qalxaraq, itburnu əzələlərini kalçanın sümüklərinə basmaq. Arxa ayağının dabanını qaldıraraq elinizi uzat. Sonra yenidən diz əyilmək və High Lunge daxil batırmaq. Çömçə mövqesindən düz bir ayağa qədər bir neçə dinamik keçiş edin. Sonra itin üzünü aşağı çəkin və bacakların vəziyyətini dəyişdirin. Bütün ayaqları ilə digər ayağındakı təkrar təkrar təkrarlayın.
  3. Silahla hündürlüyü yüksəldi. Köpəyin ağzının aşağı hissəsindən sağ irəli ayaqla addım atın. Sağ ayağınızın dizə bükülmüş olması, başınızı və torsonun qaldırılmasını təmin edir. Ayağını zəminə sıxıb, itburnu əzələlərini kalçanın sümüklərinə sıxın. Küləkləri sıxmaq və eyni zamanda dərinliyi sıxmaq. Kollarınızı rahatlayın və yanlarına paralel olaraq aşağı salın. Üç uzun, dərin tənəffüs dövrü üçün duruşda qalın. Sonra itin soluna dönün, sol ayağınızdan başlayaraq, yuxarıya doğru yuxarı qalx.
  4. Warrior pozur. Ayağını 120 sm məsafədə yayın. Ayağı sağa çevirin. Kollarınızı yan tərəfə çəkin. Bud və şin arasındakı hündürlüyü bərabər tutmağa çalışırken, dizin sağ ayağını yavaş-yavaş bükerek, aşağıya doğru aşağı salın. Pozunu düzəlt. Asanaya bir neçə nəfəs alma və dərinliyə batır. Sonra qalx. Sol tərəfdə bir asana olun. (İttihamda rahatlaşıb tüfənglə aşağı çəkin və sonra sol tərəfdə olan şəkildə olduğu kimi, Warrior duruşunun bükülmüş bir dəyişikliyini yerinə yetirin). Vuruşu I. duruşunda olduğu kimi asana daxil edin. diz ayağı. Hər iki istiqamətdə asana edin.
  5. Çiyinlərində durun. Zəmində yalan və əllərinizlə arxa tutaraq, bacaklarınızın başının arxasında Plough mövqeyinə keçin. Avuçlarınızınızı arxaya basıb ayaqlarınızı çiyinlərinizə qoyun. Barmaqlarınızın ucları yuxarıya doğru bükülü olsun və dirsəklər bir-birinə yaxınlaşsın. Nefesini seyr edin. Uzun müddət ərzində və dərin tənəffüs dövründə asana qalanda, hamısı yaxşıdır. Gözləri bağlamaq və gözlərini göbək kimi saxlaya bilərsiniz. Boyun rahat olduğu müddətdə pozunda qalın.

Pin
Send
Share
Send
Send