Ev yoga təcrübəsi

Yoga üçün kərpicdən istifadə etmək üçün 5 maraqlı yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks asanas master üçün yoga kərpiclərindən necə istifadə etmək olar?

Yoga üçün kərpiclər - daha tez sürətlə kompleks asanasın idarə olunmasına kömək edən praktikanın əsas elementidir. Onları necə istifadə edəcəyinizi bilmirsiniz? Burada beş asan yol!

  1. Chaturanga'nın təkmilləşdirilməsi. Bəzən biz xatırlayırıq ki, Chaturanga Dandasana müstəqil yoga yaradır və yalnız bir mövqedən digərinə keçmək üçün deyil. Tez-tez bu, çiyin və digər çiyin kəmərinin digər əzələlərinin rotator əzələlərinin lazımsız şəkildə yüklənməsinə səbəb olur. Chaturangi'yi tuğla ilə yerinə yetirmək, dirsək yüksəkliyində çiyinləri tutmağı öyrədir, humerusun başlarını ön və aşağı əyməkdən çəkindirir. Və Bədənin bütün digər hissələri Chaturanga qorumaq üçün necə və nə qədər çalışmalıdır. Ən yüksək tərəfi olan iki çuqun çiyin enini ayrı yerə qoyun. Avuçlarınızı kərpiclərin arxasına qoyun, biləklərinizin üstündəki çiyinləri Planka geri itələyin. Bədənin və ayaqların mərkəzi güclüdür, omuzlarınızı bir qədər irəli çəkin. Çiyinləri tuğlalara endirməklə, çəkisini tamamilə üzərinə köçürməyin. Avuçlarınızı zəminə basın və tuğlaların çiyinlərini yıxaraq onları birbaşa yuxarıda tutun. Əlləriniz yorulduqda, dizinizi yerə buraxa bilərsiniz - belə ki, siz də Chaturangi-ni yerinə yetirmək üçün lazım olan gücünüzü artıracaqsınız.
  2. Köpüyü aşağıya qaldırın. Bu məşq, omuzları stabilləşdirmək və boyunu boşaltmaq üçün öyrədir, damarı kürəkdən tireə uzatmaq üçün daha çox yer yaradır. Xalçanın başında yerə (şəkildə olduğu kimi) iki kərpic qoyun. Onlara palma yerləşdirmək, Dog itə. Barmaqlarınızın və xurmalarınızın kərpiclərini kərpicə sıxın və ya barmağınızla yapışdırın, çiyninizi yerdən çıxarın və klaviatura sahəsini ifşa edin. Döşəmə döşəmələrini yerə qoymaq, çiyinləri sabitləşdirmək və çiyin bıçaqları arasında boşluğun yumşaltılmasına imkan verməyin. Siz tuğladan olduğunuz halda, vinyasa etmək - Chaturanga'ya enmək və sonra torsonun qabağa köçürülməsi ilə köçürün.
  3. Lolasanada buraxırıq. Vinyasa'da ayağınızı gətirmək istəyirsiniz? Bundan sonra Lolasana'yı tətbiq edin, bu hərəkət üçün əzələləri öyrət. Diz və şinlərinizə oturun, dizlərin hər iki tərəfinə tuğlayır. Avuçlarınızı kərpiclərə qoyun və torsonun əzələlərini sarsıdan hazırlayın və əyilmiş ayaqlarınızı (çarpaz ankles ilə) çəkin. Əlinizi kərpiclərdən uzaqlaşdırın, silahlarınızı dirsəklərinizə düzəldin və dizdən, ayaqları və ayaqları yerdən yıxın. Sənin sinə sümüyünə qədər dizlərinizi sinə qədər çəkməyə çalışın. Növbəti addım atmaq üçün ayaqları irəliləməyə, düzəltməyə və heyətin yerini çəkməyə çalışmaqdır.
  4. Biz körpünün yaranmasında ortaya çıxırıq. Əllərinizi kərpicə yerləşdirə bilərsiniz (divarınıza qarşı durmaq daha yaxşıdır, buna görə də daha sabitdir), arxa uzanır və körpüyə doğru gedə bilər - bu, omuz və sinə açmaq və lomber bölgədə artıq gərginliyin yaranmasına mane olur.
  5. Bir dəvə yaradır. Tez-tez bu mövqedə çox narahatdır. Lakin, ayaqları tuğlaya qoyduğumuzda (fotoşəkilə baxdıqda) artıq dərindən əyilmək lazım deyildir (heels indi daha yüksəkdir və çatmağı asanlaşdırır), kalçaları dikey saxlayarkən pelvisi irəliləmək də daha asandır. Tərəfləri dar tərəfi bir yerdə qoyduq, ayaqları barmaqları üzərində duranlara qoyduq. Dəvənin mövqeyinə girdik, ayaqları itələyirik və göğsünü açırıq, belini uzatır və pelvisdən çıxarırıq.
Şəkil: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send