Ev yoga təcrübəsi

Spinal sağlamlıq üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Ağrıları aradan qaldırmaq və əzələ sıxaclarını aradan qaldırmaq üçün dayanan postürlər.

Omurunun düzgün olmayan mövqeyi, əzələ səthi bel ağrılarına səbəb ola bilər. Bu 5 asanasın beliyi uzatmaq və kasları gərginləşdirmək üçün həyata keçirin.

Gomukhasana

Xalqa oturaraq, sol ayağını əymək, sonra sağa yuxarı qaldırın. Pelvisin hər tərəfində bir yerdə və ayaqları kəsir. Sırtlara otur, kənara atmayın. Omuzun uzanması üçün ayaqlarınızı və ya döşəməni itələyin.

Marjariasana

Bütün ayaqlara alın. Biləklərinizi çiyin birləşmələri altında, diz altında qaldırın. Solunduqda, geriyə əyilməklə başınızı yuxarı qaldırın. Nəfəsdə arxa tərəfi aşağıya endir.

Yavaş bir tempdə edin, nəfəs və nəfəs uzatın. Sonda mövqeləri 1-2 saniyə qalır. Başını azaltmaq, boyun əzələlərini rahatla. Nefes alımının 10 dövrü üçün həyata keçirin.

Parivritta Janu Shirshasana

Mat üzərində otur. Sağ ayağınızı əyin, ayağını sol budun içərisinə doğru bas. Sol ayağınızın içini tutmaq üçün sol əlinizi istifadə edin. Mümkünsə, kənardan ayağını tutun, sağ əlinizi başınıza uzat. Daha uzanma üçün sinəinizi itələyin.

Uttana Sisasana

Bütün ayaqlara alın. Palma yerə dik qalaq tutaraq irəli irəliləyir. Zəminə toxunmaq üçün alnınızı və ya çənəni istifadə edin. Nəfəsdə, bel ağzınızı uzatmaqla, avuçlarınızı bir az irəli hərəkət edin. Rahat olun.

Supta Matsyendrasana

Sırtındakı yalan. Sağ ayağını əyin, dizini sol əllə tut. Sağ ayağı sol ayağın yanından zəminə endir. Çiyinlərinizi döşəməyə basdırın. Breathe dəqiq.

Bu asanasları təkcə ağrı və ya əzələ qarışığı ilə yox, həm də onların yoxluğunda, onların meydana gəlməsini maneə törətməyin. Bunu etmək üçün gündəlik təcrübəyə əlavə edin. Hər asanada, traksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün rahatlaşmağa çalışın.

Şəkil: lamise / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send