Ev yoga təcrübəsi

Qadınların sağlamlığı üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Kalça bağlamalarının açılması və daxili orqanların fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün qısa bir kompleks.

Bunlar pelvik bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırır, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır və kalça bağırsağlarını açır. Sağlamlığı gücləndirmək və saxlamaq üçün bu 5 asanas tətbiq edin.

Janu shirshasana

Düz oturun, önünüzdə uzanan ayaqları. Sağ bacak və ayağı sol budun daxili səthinə bükün. Sağ diz, hip birgə açmaq üçün zəminə meyl göstərir.

Arka düzənizlə uzanan ayağınıza əyilmək. Ayaq özünüzü çəkin. Sırtınızı dəyişdirməyin, bunu etmək üçün, hip eklemlerinizdeki bir bükülmə ilə irəliləmək üçün başlayın. Asanlıqla nəfəs alın və rahatla.

Baddha konasana

Düz oturur, ayaqlarınızı əymək və ayaqları birləşdirmək. Sırtınızı düz və sinə açın. Sırtınızı düzəltmək üçün palmalarınızı yerdən itələyin. Rahatlayın və hər bir ekshalasyonla kalça eklemlerinin açılmasını hiss edin.

Upavishtha Konasana

Düz oturun və ayaqları geniş yaymaq. Aşağı geri dönməyin. Ayaqlarınıza və dizinizə tavana baxın. Belini uzatmaq üçün əlləri ilə yerdən itələyin. İrəli yalın, arxa düz tutun.

Malasana

Ayaqları çökəkliyin eni ilə aşağıya çəkin və yuxarıya doğru itələdi. Ayaqları tamamilə zəminə basdı, dırnaqları dizin iç tərəflərinə, namastan palmalara. Dizlərinizi tərəflərə dirsək, sinə açın və təpənin arxasından uzan.

Viparita karani

Setu Bandha Sarvangasana isə, sizin avuçlarınızı aşağı arxaya yerləşdirin. Yan tərəfə baxan barmaqlıqlar, bir kubaya bənzəyir. Dirsəklərinizi cücə etməyin. Ayaqları zəminə dik qaldırın. Əllərindəki aşağı bədən çəkisi. Bu vəziyyəti saxlamaq çətindirsə, fotoda göstərildiyi kimi, pelvis altında blok yerləşdirin.

Bu asanasları edərkən daha çox istirahət etmək üçün sakit nəfəs edin. Kasları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və istənilən nəticəni görmək üçün mütəmadi olaraq bu qısa müəyyən edin.

Şəkil: rina_hindocha / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send