Ev yoga təcrübəsi

Velosipedçilər üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Velosipeddən sonra geridən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün işlər.

Bu təlimlər gəzintiyə hazırlaşmaq üçün yaxşıdır və sonra kiçik bir atış üçün. Onlar arxa və budları gücləndirəcək və sükan çarxında uzun bir dəstəkdən sonra arxa təbii yuvarlaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

  1. Utkatasana. Ayaqlarınızı pedalların enində durun. Dizlərinizi bükün və mümkün qədər aşağı pelvis aşağı diz, diz çorap xətti kənara çıxmağa imkan vermir. Dizinizi ikinci ayaq nöqtələrinə uyğun şəkildə saxlayın. Əlinizi qaldırın və üfüqdə gözlərini düzəlt. Nefes alımının 10 dövrü üçün tutun.
  2. ParshvottanasanaKafedrasının vəziyyətindən 60-90 sm sağ ayağınızı hərəkət etdirin və sonra 45 dərəcəlik bir açıda sol ayağı buraxın. Sol ayağınızın kənarını sol zərifliyi uzatmaq üçün yerə qoyun. Sağ tərəfdən əyilməklə, pelvisdən başlayın. Sırtınızı düz saxlayın. Sağ bud və hamstringsin xarici səthinin uzadılmasını hiss etdiyiniz zaman durun. Nefes alımının 10 dövrü üçün tutun. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
  3. Natarajasana Sağ ayağı durun. Sol dizinizi bükün və arxa arxasında sol ayağı ilə tutun. Sağ tərəfini önünüzə uzatın. İrəli yalvarıb, hərəkətləri pelvisdən başlayaraq, sinə və sol buddan çəkin. Bu sahələrdə sürücülük zamanı stress yığılır. Nəfəs alıb 10 dövr atın, digər tərəfdən də təkrarlayın.
  4. Mathiasana Sırtındakı arxa bir dəsmal ilə yuvarlanın. Ayrıca yoga matinizi katlayabilir ve omurilik boyunca uzatabilirsiniz. Sırtınızın ortasında mat və ya dəsmalın kənarını yerləşdirməklə, eşiklərinizi yerə qoyun. Sinə içində istirahət hiss etmək üçün silahları yan tərəfə yaydırın. Burada 2-5 dəqiqə saxlayın.
  5. Setu bandha sarvangasana. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yay. Pelvisi qaldırın və yoga kərpicinin altına qoyun. Omuzları belinə çəkin və tavana qədər xurma. Sabit hiss etsəniz, ayaqlarınızı kərpicdən uzaqlaşdırın, bətninizdən əhəmiyyətli dərəcədə küçələşə və bisikletdən qaça bilən bud fleksiyasındakı kaslarınızı rahatlaşdırın. Bu mövqedən 2-5 dəqiqə qalın.
Şəkil: yoga_leonessa46 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send