Ev yoga təcrübəsi

İncə ayaqları üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Kalçanın aşkar olunmasına kömək edir.

Yalnız tətbiqin çətinləşdirilməsi üçün deyil, gözəl ayaqları üçün də kalçaları açmaq üçün asanasları yerinə yetirmək faydalıdır. Nəzərdən keçir, bu 5 asanas da mütləq nazik və ayıq bacaklara sahib ol.

Eka Pada Adho Mukha Şvanasana

Adho Mukha Schwanasana'da durun, sağ ayağını qaldırın. Yüksələn bacak və arxa düz bir xətt təşkil edir. Bu hələ mövcud deyilsə, ayağını rahat bir hündürlükdə saxlayın.

Qulaq kafesini aşağı itələyin, digərinin yüksəlməsi üçün dəstək ayağını itələyin. Rahat bir şəkildə nəfəs almağa çalışın. Bu, əzələlərin daha çox uzanmasına kömək edəcək və ayağınızı qaldırmaq daha asan olacaq.

Utthan Prishthasana

Yüksək oyanı irəli çəkin və dizin ayağın üstündə olması üçün yerə qoyun. Arka ayağınızı düz tutun, barmaqları düzəldin. Nəfəsdə, bədəni aşağı çəkin, qollarınızı yerə qoyun.

Sırtınızı düzəltmək üçün tacın arxasına oturun. Kalçanı uzatmaq üçün pelvisi aşağı salın. Bacak kaslarınızı rahatlayın və daha çox uzanırsınız. Hər bir ekshalasyon ilə aşağıda. Sırtınız yuvarlatıldıysa, avuçlarınızı yerə qoyun.

Skandasana

Avuçlarınızı yerə qoyun. Nəfəsdə bədəni və əyilmiş ayağı düz bacağın yanına açın. Ayaqları və dizləri önə çəkilir. Dizinizi ayaq biləyi üzərində saxlayın. Ayaq düz ayaqları yerə tam basdı. Həm ayaqları eyni xəttdə.

Zəminə paralel bükülü ayaq ağızları. Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun, əgər varsa, silahlarınızı yerə doğru əymək üçün uzatın. Taz bud ağciyərlərinin uzanmasını hiss etmək üçün geri çəkin. Tacın arxasını uzatın və arxa düzəldin.

Agnistambhasana

Baddha Konasana'da otur. Sağ ayağı sol dizə aparın. Ayaq sola - sağ dizin altında. Kalça bağırsaqları kifayət qədər mobil deyilsə - sağ ayağını sol ayağının dana əzələsinə qoyun.

Əgər vəziyyətdə rahatsan, yalvarın. Tacın arxasına oturun, siyatik sümüklər yerə qalır. Dizlərdə hisslər üçün baxın. Acı varsa - vəziyyətdən çıxın. Asan nəfəs alın, istirahət edin. Kalça əzələlərinə diqqət yetirin.

Susirandrasana

Sırtındakı yalan. Sol ayağınızı bükün və arka bağlayın. Sağ ayağınızı əyin və ayağını sol dizinizdən bir az daha yüksək yerə qoyun. Nəfəsdə sol ayağı tutun və sinə qədər çəkin.

Asana içərisində, yan tərəfinə girməyin. Sənin arxa yerində tamamilə olmalıdır. Hər bir ekshaladan sonra, ayağınızı göğsünüzə yaxınlaşdırın və zəminin üstünə zərbə vurun.

Kompleksin icrası zamanı sakit və dərin nəfəs alın. Güclü bir vəziyyətə girməyə çalışmayın. Asana'nın son versiyası mövcud deyilsə - sadələşdirin. Müntəzəm təcrübə ilə, əzələlər tədricən uzanacaq və son bir mövqe əldə edə biləcəksiniz.

Şəkil: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send