Ev yoga təcrübəsi

Açıq və cəsarətli olmaq istəyənlər üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Zirehinizi atın, hisslərinizə zərər verin və ürəyinizi sevgi və sevincə açın.

Ürəyi həqiqətən açmaq üçün, qoruyucu zirehləri qaldırmaq və cəsarətli olmağı öyrənmək lazımdır. Və əsl qorxmazlıq üçün axtarış, bu ardıcıllıqla daimi təcrübə sizə kömək edəcək.

Başlamadan əvvəl - Ujayi-pranayama (qalibin nəfəsi) və Surya Namaskr (Günəşə salam) yardımı ilə daxili yanğın yandırın.

  1. Virabhadrasana I. (Hero I duruşu), varyasyon. Ayağınızı geniş bir yerdə saxlayın. Sağa dönün. Daxili sarmoyu tətbiq edin: sağ ayağını əyin, yüngülcə yalın və əllərini sağ budunuza qoyun. Spiral, daxili budun yuxarı hissələrinə geri qayıdır, tibiyanın orta xəttinə doğru yola yönəldilir. Düyməni aşağı çəkərək, bel qismini bütün uzunluğu boyunca çəkin və uzatın. Yanları uzadarkən, humeral sümüklərin başlarını geriyə doğru hərəkət etdirin. Əllərini arxadan bağlayın. Çiyinlər sərt olduqda, kəmərdən istifadə edin. Çiyin bıçaqlarının alt kənarlarını içəri itələyərək ürəyi qaldırın və açın. Tam üç nəfəs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalın.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (Göyərçinlərin Kralı II duruşu), varyasyon. Bud kasları və aşağı quyruq aşağı geri çəkin. Xəndəyin dərinləşməsi, kalçanın əzələlərini işləməyə davam edin. Pelvis mərkəzindən kök alın. Yanları çəkin, qaldırın və ürəyinizi açın.
  3. Pincha Mayurasana. (Ön kol dayaq), bir varyasyon Bir pozğunluq içərisində triceps ilə məşğul olur və humerusun başlarını geri çəkir. Bədəndən arxaya ürəyi açmaq üçün çiyin bıçaqlarının alt kənarlarını sinə doğru itələyin.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke üzə baxır), bir dəyişiklik Bir divar qarşı bir sternum basaraq, geri bir baş geri atmaq bir çenə aparmaq üçün çalışırıq. Yumruğun başlarının üst sırtın əzələləri ilə əlaqəsini saxlayaraq tricepsinizi çəkin.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Inverted Staff Posture). Qəlbi açmaq üçün qorxuya buraxın. Ön kolları yerə itələyin və humeral sümüklərin başlarını geri çəkin. Çiyinlərdə əzələləri cəlb edərək boyun üst hissəsində müqaviməti yumşaldır və sərbəst buraxa bilərsiniz. Başınızı geri itələyin və cəsarətlə ürək sahəsini qaldırın.
Şəkil: emmitheyogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send