Ev yoga təcrübəsi

Gözəl döş döşəmələri üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər siluetinizi daha cəlbedici edəcək və sevinc hissi ilə dolacaq.

Bu 5 məşq ən yaxşı səhər tətbiq olunur: onlar müsbət enerji ilə ittiham olunur və məmnuniyyət hissi buraxırlar. Və bəli - bu asanas sinə şəklində böyük təsir göstərir.

  1. Sfenks yaradır. Mədəinizdə yatarkən, dirsəklərinizin çiyinlərinizin altındadır və ön kollarınız bir-birinə paralel olduğundan əmin olun (əgər çiyinlərinizdə bir təzyiq varsa, dirsənizi yüngül irəliləsiniz). Dirsəklər üzərində əyləşərək, çiyin bıçaqlarını arxadan aşağı çəkin və boynunu uzatın. Ayaqları hip-eni ayrıdır. 3-5 dərin və hamar nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın.
  2. Shalabhasana. Mədrədinizdə yalançı ol, cildinizə və ya alnınızı kilimə endirin və arxalarınızın arxasındakı kiliddə toxun. Barmaqlarını zəminə basaraq bacaklarınızı çəkin. Nəfəs alarkən başını və göğüsünü qaldırın, sinə isə irəlilədikdə və çiyin bıçaqları bir-birinə doğru çəkilir. Bu mövqeyi 3-5 nəfəs üçün saxlayın. Daha sonra diz boyu bir uşağın vəziyyətinə getdikdən sonra, sonra isə it üzünü aşağı salır.
  3. Virabhadrasana II. İtinizdən sağ ayağınızla avuçlarınız arasında üz-üzə oturun. Sağ ayağın ayağı sol ayağın ayağına və ya ayağına uyğun olmalıdır (daha rahat olduğu kimi). Sol ayağını zəminə basın. Sol tərəfdarı yuxarı və yuxarı qaldırın, Warrior II-ə keçin. Barmaqları əks istiqamətə çəkin və sağ tərəfdən yuxarı bir nöqtəyə baxın. 3-5 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın, rahatlamağa çalışın.
  4. Utthita Parsvakonasana. Warrior II-dən yaradır, aşağı geri irəli uzatmaq və əlləri ilə sağ bud tutmaq. Nəfəsdə Utthita Parshvakonasana - sağ əlini ayağın içərisinə endir, sol əli qaldırın və yuxarı çəkin və sinə solunu sola çəkin. Asana çıxmadan əvvəl dərin nəfəs alın. Nəfəsdə hər iki əlini sağ ayağın yanında mərkəzə qoyun. Daha sonra sol dizi döşəmə altına endirin.
  5. Utthan Prishthasana. Mat üzərində əllər, sol dizinizi geri çəkin və sağ ayağınızı mat kənarına yaxınlaşdırın. Sol dizinizi əyin və sol ayağınızı tutaraq, sağ əlinizlə uzan. 3-5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın, ortaya çıxan duyğulara nəfəs yönəldin, sonra sol ayağınızı buraxın və sağ ayağını matın mərkəzinə doğru hərəkət edin.
Şəkil: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send