Ev yoga təcrübəsi

5 qorxuya qarşı zəfər üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Sizə düşən hər şeylə başa gəlməyəcəyindən qorxursanız - bu 5 məşqləri səhər açın.

Həyatın dalğasında məmnunluq hissi ilə gəzib, içərinizdə çətinliklərin və dəyişikliklərin adekvat şəkildə qarşılanması və aradan qaldırılması üçün hər şeyi var. Aşağıda təsvir olunan asanasın ardıcıllığı öz gücünə inanmağa kömək edəcək.

Sakin bir yerə oturun və təcrübə etmədən əvvəl nəfəs tətbiq edin. Təcrübə, aydınlıq və indiki vaxtda niyyət yaratmaq. Aya Günəşə 3-5 salamlar salın və ya hərəkətə nəfəs alaraq sinxronlaşdırın.

  1. Dalğa diz çökək. Baby Pose başlayın. Tənəşdirərkən yavaş-yavaş əyilmək, dizlərinizə doğru əymək, biliklərinizi biliklərinizə yaxınlaşdıracaq və köpək dəyişikliyinə qədər ağzınızı açın. Nəfəs aldığınız zaman göbəyi içə çəkin və düz qollarıyla Balasana'ya qayıdın. Hərəkəti hər nefes nəfəsində təkrarlayın. 5-21 dəfə. Son yanaşmada, ayaq parmağınızı bağlayın, itburnu qaldırın və itə get, aşağıya tərəf çəkin.
  2. Dinamik Malasana. Köpek mövqeyindən aşağıya doğru aşağı çəkin, ayaqlarınızı irəli çəkin və onları xalçanın eninə yerləşdirin, barmaqlarınız gözdən keçirilir. Oturun, başınızı və göğsünüzü qaldırın və avuçlarınızı Anjali mudra'ına qatlayın. Dirsəklərinizi dizinizin içərisinə basın və üç nəfəsdə qalın. Sonra, tənəffüs edərkən, ayaqların yerə möhkəm bir şəkildə oturması, silahlarınızı başınızın üstündən uzanmasıdır. Növbəti nəfəsdə yenidən aşağıya get. 5-21 dəfə təkrarlayın.
  3. Adho Mukha Şvanasana (varyasyon). Bacaklarınızı xalçanın eni boyunca yayılması və silahlarınızı bir xurma bir az geri hərəkət etdirməsi, bununla da itin üzünə aşağı məsafəni azaldar. Tənəffüs edərkən, bədən çəkisini sağ tərəfə köçürün və nəfəs aldığınız zaman sol tərəfinizlə sağ ayağın kənarına (dizdən yuxarı və ya aşağıda) çatın. 3-5 nəfəs üçün bir pozada qalın və sonra digər tərəfə təkrar edin.
  4. Təvazökar döyüşçü Köpəkdən sağ ayağınızı sol ayağa bir neçə santimetr soldan sağ əlinə və sol ayağınıza qoyun, sol ayağını yerə basdırın. İnhalə, silahlarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, barmağınızı arxasına arxaya əyərək və sağ ayağınızın önünə əyilmək, bükülmə zamanı qabıq əzələlərini həyata keçirir. 5-21 dəfə təkrarlayın və sonra it üzünü aşağı çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  5. Diz ilə dirsəkli kəmər.İtdən, dirsəklərinizi çiyin səviyyəsində tutaraq, diz və ön kollarınızla üz-üzə. Biləyi, baş barmaqlarını və barmağı barmaqlarını yerə sıxaraq əvvəlcə bir ayağını, sonra isə digərini qoydu və qolun üstünə vuraraq Plankaya getdi. İnhal və nəfəs alma, dizlərinizi mat üzərində qoyun. Növbəti nefesdə, öküzlərin iç hissəsini qaldırın, öküzlərə Plank'a qayıdır. Hər bir ekshalasyon ilə dizinizi yerə qoyaraq, 5-21 dəfə təkrarlayın.
Şəkil: amysgypsylif / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send