Ev yoga təcrübəsi

Güclü və gözəl ayaqları üçün 5 asanas

Bu asanas ayaqların əzələlərini gücləndirməyə və yerə möhkəm durmağa kömək edəcəkdir.

Dünyada həyat yaşamaq üçün bu dünyaya ruhani varlıq olaraq gəlmişdik. Yüksək dövlətlərin arxasında heç bir nöqtə var, çünki onlar bizim mahiyyətimiz və təbiətimizdir. Amma Yerlə yaxşı bir əlaqə qurmaq üçün cəhd etməlisiniz. Və ilk növbədə, bacaklarımız güclənməlidir, ona görə biz özümüzü dəstəkləyirik və həyatı boyunca cəsarətlə gedə bilərik. Bu beş asanas sizə kömək edəcək!

  1. Virabhadrasana I. Bu asana mükəmməl quadriceps yük və ayaqları geri səthləri uzanır. Ayrıca sabitlik və balansınızı inkişaf etdirəcəksiniz. Tadasana'dan geniş bir addım geri çəkilir. Diz ön ayağını əymək və arxa ayaq yalnız barmaqları üzərində dayanır. Bu mövqedəki diz ayağın tam üstündə olmalıdır və ön ayağın topu arka ayaqla uyğun olmalıdır. 5-10 dərin nəfəs və ekshalasiya edin, sonra ayaqları birləşdirin, bütün bədəni yaxşıca sarsın və tərəfləri dəyişdirin.
  2. Virabhadrasana II. Cəhənnəmin duruşunun bu dəyişməsində, arxa ayaq tamamilə yerə qoyulur. Ön ayaq ayaqqabının tam olaraq dikidir. Bu duruşun bərpası daxili bud kaslarını ehtiva edir. Bədənin irəliyə və ya arxaya əyilməməsini təmin edin. Ağırlığı iki ayaq arasında bərabər paylayır.
  3. Vrikshasana. Balans asanas bacak qüvvəsinin və kasların inkişafı üçün son dərəcə təsirlidir. Belə bir yük, dəstəkləyən ayağın bütün əzələlərini tona gətirəcək və eyni zamanda tez bir zamanda "burada və indi" dövlətə dönəcəkdir. Bir ayağı zəminə oturaraq, digər ayağını budun üstünə qoyun. Bəzi sabitliyinizi hiss etsəniz, əllərini göyərtinizdə bir dua mudraına qatın və ya başınızı yuxarı qaldırın. Balansı asanlaşdırmaq üçün önünüzdə sabit bir nöqtə tapın və gözünüzə diqqət yetirin.
  4. Utthita xəstə padangushthasana. Bu, eyni zamanda ayağın əzələlərini gücləndirir və uzanır. Balansı qoruyarkən və uzanma hissi ilə bütün kasları istifadə edəcəksiniz. Ağac yaradır, barmağınızı və orta barmağı ucunda duran, böyük barmağı götürün. İndi yavaş-yavaş ayağınızı və yanlara uzat. Kalça eklemi açılmalıdır.
  5. Hörmətli parşvakonasana. Bu quadriceps üçün ən yaxşı asana edir. Bədənin ağırlığına diqqəti yönəldin - dəstəkləyən tərəfə "aşağı düşməyin" deyil, bərabər şəkildə ayaqların üstünə qoyun. Sonra dərin bacak kasları cəlb olunacaq.
İlk addımı praktikada edirsiniz? Video Tatiana İllarionovoy bunu anlamaya kömək edir!

Yoga Başlayanlar - başlayanlar üçün yoga video kursu

Yoga tətbiq etməyə vaxt gəldi! Tatyana İllarionova ilə yoga ilk addımlarını atın.

Şəkil: yogadeline / instagram.com