Ev yoga təcrübəsi

Uykusuzluğa kömək üçün 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Sinir sistemini sakitləşdirir və gərginliyi azaldır.

Uykusuzluq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: yuxuya düşən narahatlıq, tez-tez oyanışlar və onlardan sonra çətin düşən yuxu, gün ərzində yorğunluq. Özünüzə bir bənzərlik taparsanız, bu 4 asanas tətbiq edin. Sinir sisteminə xeyirli bir təsiri var, bu da istirahət və yatmaq imkanı verir.

Uttanasana

Düz durun, diz çöküntülərini bərkidin. Nəfəs aldığınız zaman, yalvarın, avuçlarınızın yerə və ya ayaqlara qoyun. Ayağınızı düz tutun. Sırtınızı düzəltmək üçün tacın arxasına oturun.

Yavaş-yavaş nəfəs çəkin, istirahət edin. Gərginliyi və yorğunluğu hər bir ekshalasyonla vücudunuzdan itməyin. Maksimum rahatlamağa nail olmaq üçün 2-5 dəqiqə ərzində asana qalın.

Shashankasana

Siz Adho Mukha Shvanasana dən asana daxil və ya dərhal ayaqları əymək və heels oturmaq. Exhale, bədənin altındakı qabığın altındakı alnı aşağı salın. Əllərinizi önünüzə çəkin. Sakit nəfəs alın. Rahat olun.

Supta Baddha Konasana

Baddha Konasana'dan asana daxil ola bilərsiniz və ya dərhal arxaya yalvarır, sonra ayağınızı əymək və ayaqlarınızı qoşmaq olar. Arka əzələləri rahat olmalıdır. Ayaqları sərbəst yıxılır.

Yavaş və dərindən nəfəs alın. Qasıq sahəsindəki güclü bir uzanma hiss etsəniz, dizinizin altına batmış ədyalları yerləşdirin. Bu, diqqəti rahatlamağa yönəldəcəkdir. Asanada 2-5 dəqiqə qalın.

Savasana

Zəmində yalançı. Ayağınızı bir az ayrı saxlayın, əllərini bədənə yaxın saxlayın. Asana tamamilə istirahət və stres qalıqlarını qurtarmağa kömək edəcək. Yavaş-yavaş nəfəs alın, düşüncələrdən qaçın. Zehinlilik edin.

Ümumi tövsiyələr

  • Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, diyetinizdən, sarımsağınızdan, çox qaynaqlı, ədviyyatlı və duzlu yeməklərindən soğanı aradan qaldırın.
  • Sakitləşdirici otlardan çay içmək. Bunlara adaçayı, valerian kök, anawort, limon balzamı, oregano, lavanta və s. Daxildir.
  • Yataqdan əvvəl gedək. Kiçik bir yük, gərginliyi azaltmaq və stressin təsirlərini aradan qaldıracaq. Gündəlik gəzintilər daha asan uyumaq və yuxuya daha çox səs verir.
Şəkil: travel_inhershoes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send